Alternative für Rudern eng?
Hallo, welche gibt Alternative gibt es für Rudern eng ( Nicht frei, sondern am Kabel sitzend auf ner Bank) ? Danke :)
1 Antwort
Andere Griffe verwenden
V-Griff
Oder eine gerade Stange, die man zb für Curls verwendet, benutzen und dann mit engem oder weiten Unter- oder Obergriff arbeiten
Es gibt auch viele freie Ruder-Übungen, KH-Rudern, TBar-Rudern, LH-Rudern mit verschiedenen Griffmöglichkeiten
Das sind zwei unterschiedliche Übungen
Beim Rudern wird horizontal gezogen und beim Lat-/Klimmzug vertikal.
Rudern beansprucht je nach Zugwinkel (je aufrechter der Körper) den oberen Teil des Musculus trapezius (Trapezmuskel), je mehr es den 90° zu geht, desto mehr wird der untere Teil trainiert.
Beim Latzug wird der obere Teil nicht trainiert, dafür wird aber der Bizeps mehr belastet als beim Rudern.
Beim Rudern arbeitet der Rückenstrecker statisch, beim Latzug nicht.
Ausserdem wird beim freien Rudern Gluteus und Beinbizeps isometrisch belastet.
Also mach beide Übungen
Ja danke, aber ich hab schon 7 Übungen im Beine/Rücken/Bizeps Tag drin - Noch eine Achte dazu wäre doch ein wenig zu viel oder ? Als Beispiel, ich habe nur 4 Übungen im Brust/Trizeps/Schulter Tag....
gruß
Trainier doch einfach mit einem Beispiel-2er-Split aus einem Bodybuildingforum, zb von bbszene.de oder muskelschmiede.de gibt genug Foren wo es Trainingspläne gibt
Nee das sagen mir die Übungen einfach nicht zu...
Also ich würde ein Beispiel TP nehmen als Basis und dann Übungen austauschen, zb Dips statt Bankdrücken, Kurzhantel-Rudern statt Langhantel-Rudern
danke, kann ich denn anstatt rudern mit engem griff auch latzug mit engem Girff machen ? danke