Als Läufer Sixpack bekommen?
Hi, da ich im Winter durch Ernährung und Sport(Krafttraining und Joggen) sehr viel abgenommen habe(ca.28kg), möchte ich unbedingt Muskeln aufbauen bzw. meine Überschüssige Bauchhaut in Muskeln umwandeln mein Endziel ist wie bei fast den meisten einen Sixpack zu haben🙈. Da ich aber Läufer bin (ca 40-50km pro Woche) weiß ich leider nicht recht wie ich es angehen soll da ich ja dadurch sehr viel Kalorien verbrenne?Mein Krafttraining hat leider bisher nicht so viel gebacht hab ich das Gefühl
…🙈. Bin 175cm groß und wiege zwischen 75kg-77kg
1 Antwort
Mit einer Fitnessmatte zuhause müsste es gehen . Etwa 2 - 3 Mal die Woche und dafür etwas intensiver . Verschiedene Übungen machen Sinn ; für den oberen , unteren , seitlichen und den schrägen Bauch . 2 Sätze bei jeder Übung sind gut ; später dann 3 . Die Wiederholungszahl kann bei 15 - 20 pro Satz liegen .