Alle 2 Tage Fahrrad fahren gut?
Hallo,
Ich bin seeehr unsportlich und komplett untrainiert. Und habe leider knickfuß. Gestern habe ich mit mein Freund nach Monaten wieder Fahrrad gefahren und wir sind 15km gefahren (deutlich zu viel auf einmal). Dabei habe ich bemerkt das ich mehr Sport machen musste um solche Strecken ohne Probleme oder Muskelkater durchzuziehen. Wenn ich jeden zweiten Tag Fahrrad fahre... Wird mein knickfuß verschwinden? Dann währe ich viel sportlicher. Derzeit kann ich im Sportunterricht gerademal 2 Minuten joggen und ich bin aus der Puste.
Benötige Tipps, Rat, ...
Ich habe zum Thema Fahrrad gefragt. Nicht knickfuß. Doktor sagte mir das viel Sport richtig für knickfuß ist. Also möchte ich wissen wie ich länger Fahrrad fahren kann als jetzt. Irgendwas zu beachten?
5 Antworten
Hallo Du musst nicht gleich am Anfang 15 km fahren und dich auspowern, fange mit kleineren Strecken an und versuche nach einigen Wochen die gleiche strecke schneller zu bewältigen und dann die Strecke etwas vergrößern und das gleiche wiederholen. versuch es mal
Wie du dein Training als Anfänger aufbauen kannst, ohne dich dabei zu überfordern.
Grundsätzlich würde ich empfehlen, dein Training – abgesehen vom Fahrradfahren, dahingehend zu erweitern, dass du a) Krafttraining und b) Mobilitätstraining (vor allem wegen deinem Fuß) mit einbaust.
So sieht beispielsweise mein Trainingsplan (ganz grob) aus:
Tag 1: Cardiotraining: D.h: Radfahren, Seilspringen oder Boxtraining am Sandsack.
Tag 2: Krafttraining: Dabei machst du vier Hauptübungen. Drücken für deine Brust, z.B. Liegestütz. Kniebeugen für deine Beine. Ziehen für deinen Rücken, z.B. Klimmzüge. Und „last but not least“: Crunches für deinen Bauch. Damit hast du die großen relevanten Muskelgruppen abgedeckt.
Tag 3: Mobilitätstraining: Dabei schaust du dass du deine Beweglichkeit erhältst und ausbaust. Dient auch der Regeneration für deinen Körper, der die letzten beiden Tage einiges verkraften muss.
Tag 4 = Tag 1 usw usf.
Beachte am Anfang bitte folgendes:
- Beginne langsam. Egal ob Cardio oder Kraft. Mach erst mal ein entspanntes Training und teste deine Grenzen aus. Wie viele Kilometer mit dem Fahrrad schaffst du OHNE komplett am Ende zu sein? Wie viele Liegestütz schaffst du am Stück (mit korrekter Ausführung!) ohne eine Pause zu machen.
- Notiere deine Ergebnisse. Wenn du weißt wie viel Liegestütz du vor drei Tagen geschafft hast, dann kannst du beim nächsten Training 1 oder 2 Wiederholungen drauflegen und machst so kontinuierlich Fortschritte. Das selbe gilt für das Ausdauertraining.
- Schlafe ausreichend, damit dein Körper sich erholen kann.
- Trinke ausreichend.
- Führe dir genügend Eiweiß (Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fleisch) zu und achte generell auf eine gesunde Ernährung.
- Erwarte am Anfang nicht zu viel. Ein wichtiges Element um sportlich zu werden ist Kontinuität. Schau also nach drei Wochen nicht auf deine Ergebnisse und sein deprimiert. Mach das in einem Jahr.
Das mal so auf die Schnelle :)
Folgende Links kann ich dir empfehlen:
Knickfuß: https://www.youtube.com/watch?v=Jlj-U0W9pHI (ein weitere Video wurde dir ja schon empfohlen)
Mobilität: https://www.youtube.com/watch?v=L_xrDAtykMI
Krafttraining: https://www.youtube.com/watch?v=wtRwAJgsuSU
Wenn du tiefergehende Fragen hast, antworte ich gerne.
Zur Behandlung eines Knickfußes musst du schon spezielle Übungen machen. Einlagen verhindern nur das Abknicken, wenn dir die Kraft zur aktiven Kontrolle fehlt. guck mal hier: https://www.youtube.com/watch?v=nWpOasncu70
Man kann auch wunderbar mit Knickfuß Sport machen. Man braucht nur die passenden Schuhe/Einlagen, die dich (unter-)stützen.
Um einen Knickfuß zu behandeln, brauchst du erst mal Einlagen. Wenn das nicht funktioniert, dann hilft nur eine OP. Aber Fahrradfahren ist immer gut, ganz unabhängig von deinem Fuß. :)
Dann wirst du für immer mit deinem Knickfuß leben müssen.
Grundsätzlich: Ja, das ist gut. 5 km fahren, 5 Min Pause. Nochmal 5 km...
Nach dem 3. Mal 7 km, 5 Min. Pause und weitere 7 km. Dann 9 km ohne Pause, 11 km ohne Pause, 2x 8 km mit Pause... Und wo weiter, bis Du ein vernünftiges Level erreicht hast.
Zum Knickfuß muss ein Arzt etwas sagen, es wäre total unseriös, sich hier dazu zu äußern.
Beim Joggen übrigens genauso: 5 Min. Walking, dann 3x 1 Min. joggen und je 1 Min. Pause. Langsam steigern, bis Du bei 3 Min. am Stück angelangt bist ohne umzufallen... Dazu gibt es Trainingspläne im Netz.
Nebenbei: Ich bin nicht besonders sportlich, mein Gewicht ist zu hoch, ich bin Ü60 und ich fahre problemlos 40-50 km auf dem Rad oder mehr (je nach Gelände).
Einlagen habe ich schon seit Jahren. Die machen nix. Und eine OP möchte ich vermeiden