Abnehmnahrung?
Hey Leute!
Ich bin etwas übergewichtig und wollte mal so in die Runde fragen, ob mir jemand einen gesunden Ernährungsplan „erstellen“ könnte. Wobei ich glaube, dass es viel mehr an den süßen Getränken liegt.
Vielen Dank schonmal!
5 Antworten
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Bitte mal deine Daten: Alter, Größe, Gewicht - männlich oder weiblich
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Erst mal dein Gewicht nach der alten Regel:
170 cm – 70 kg – Normalgewicht
170 cm – 67 kg – Idealgewicht
Probiere es mal so:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1 Pfd. pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
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die Ernährung ist ausschlaggebend nicht der Sport, aber Bewegung hilft natürlich.
Iss überwiegend stärkehaltige Lebensmittel fettarm gekocht (Kartoffeln, Reis, Mais, Bohnen, Erbsen) + Gemüse (z. B. gekochter Reis und Gemüse, auch als Rohkostsalate dazu) + Obst (nur als Nachtisch) + Bewegung (5x/Woche mind. 30 Min. "Brisk Walking", draussen an der frischen Luft) + Wasser trinken (auch grüner Tee mit einen Zitronensaftspritzer oder ungesüsste Kräutertees) + Geduld.
Wichtig: Auszugsöle so wenig wie nur möglich benutzen, sie sind Junk Food, auch wenn sie pflanzlich sind und über Tierfette braucht man sich nicht zu unterhalten.
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Du hast die frage selbst beantwortet ;)
Bewegung + Gemüse + Obst ..von allem etwas aber nicht zu viel. Viel eiweiß, weniger Kohlenhydrate. Süsses mal ab und zu ist .OK
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Ich hab mit low carb eine ganze kleidergröße abgenommen. Gibt im Internet viele Rezepte.
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Na, dann trink doch einfach konsequent nur noch Wasser, ist eh das Beste.
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Habe ich versucht, bekomme ich allerdings wegen fehlender Selbstdisziplin nicht hin.
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18 170cm 85kg m