Abnehmen und Muskeln aufbauen?
Hallo zusammen,
mir ist soweit erst einmal klar, dass ich zum Abnehmen ein Kaloriendefizit benötige, zum Muskelaufbau mittelfristig aber ein Kalorienüberschuss.
Aktuell bin ich im Defizit und brauche noch ca. 4 Kilo bis zu meinem Kampfgewicht.
Jetzt bin ich aber etwas ungeduldig und würde mich schon gern an den Muskelaufbau heranwagen.
Meine Frage: Wäre es denn möglich, dass ich eine Woche mit Sport und Kaloriendefizit Fett abbaue, in der Folgewoche dann mit Sport und einem Überschuss (aus gesunder Ernährung mit viel Proteinen) an den Muskelaufbau gehe?
Das ganze dann Wochenweise im Wechsel, also eine Woche Fettabbau, dann eine Woche Muskelaufbau, usw.
Würde das funktionieren?
Danke für die Antworten.
4 Antworten
Sobald du deinen Eiweißgehalt einnimmst und währendessen kraftsport machst ist beides zugleich möglich, du baust muskeln auf während du fett verlierst.
Nein das ist Quatsch. Du ziehst jetzt den Cut durch und startest wenn du bei ~10% bist einen anständigen Aufbau. Du verschwendest viel Zeit und Progress wenn du den Cut und den Aufbau nicht durchziehst
Du solltest mal nicht nur das Gesamtgewicht wiegen sondern den Fettanteil .
Wenn du abnehmen willst ist natürlich sport goldrichtig da sonst alles wabbelig wird allerdings wiegen auch Muskel dann mehr .
Beides geht nicht du brauchst eine Klare Linie und Fahrplan dann lieber mehr sport und normal essen ruhig auch mal Steak und Fisch, Quark.
Du solltest mal nicht nur das Gesamtgewicht wiegen sondern den Fettanteil .
Der liegt aktuell bei 16,5% (vor 2 Monaten noch bei 22%).
Wenn du abnehmen willst ist natürlich sport goldrichtig da sonst alles wabbelig wird allerdings wiegen auch Muskel dann mehr .
Ich bin aktuell bei 7-10 Stunden Sport pro Woche. Sport ist das A und O.
Den Fahrplan habe ich schon, d.h. erst abnehmen (bin aktuell bei 9kg in 9 Wochen), dann Muskelaufbau.
Mir kam eben nur die Frage, ob sich das durch den Wechsel kombinieren lässt.
Da muss man sich entscheiden, entweder du willst Muskeln aufbauen oder Abnehmen.
Muskelaufbau ist ein leichter Kalorienüberschuss nötig und bei Abnehmen ein Kaloriendefizit also weniger Kalorien.
Durch Krafttraining kannst du natürlich Fett auch in Muskeln umwandeln aber die Ernährung ist 60% und das Training 40%, es gibt sogar Studien die besagen Ernährung 70%, Training 30%.
Ich würde lieber einen Monat nen Short cut fahren also ein cut = ein Defizit und dann wenn du sagst das es reicht wieder den Muskelaufbau. Ich mach zurzeit auch einen short cut weil ich das Bauchfett wegbekommen möchte und es im Sommer besser ist auf die Form zu achten.
Ok, dann wäre es besser, vielleicht wirklich nochmal durchzuziehen und dann im Herbst mit dem Aufbau anzufangen.
Das weiß ich ja. Mir geht es um die Frage, ob ich eine Woche lang Muskelaufbau mit Überschuss machen kann, dann die darauf folgende Woche abnehmen mit Defizit und dann wieder Muskelaufbau mit Überschuss.
Mir geht es um den Wechsel.