5km joggen ohne Kondition?
Hallo, ich bin 15 Jahre alt und spiele Handball. Mein Trainer legte sehr viel wert auf den Spaßfaktor und nicht auf Kraft und Kondition, wodurch ich sehr schwach bin. Ich schaffe keine 3 Kilometer joggen. Aufgrund der Ferien habe ich seid 8 Wochen kein Sport mehr gemacht. Wir haben jetzt einen neuen Trainer und der möchte mit Hilfe der App Runtastic, dass wir 5 km laufen gehen, und unsere Zeit messen. Ich schaffe jedoch niemals 5 km und weiß auch nicht wie ich das jemals schaffen sollte, deswegen bitte ich um Tipps, wie ich das schaffe (was sollte ich vorher essen, morgens joggen, Abends joggen, zwischendurch Pausen machen) all solche Tipps zum überwinden der 5 km würden mir sehr weiterhelfen
1 Antwort
Um 5 km laufen zu können, braucht es Zeit. Wenn du Anfänger bist was das laufen angeht, solltest du in den ersten Wochen nicht zu viel machen. 3 mal die Woche reicht da schon. Ich empfehle dir z.B. Intervalltraining zu machen, also 3 Minuten laufen, 2 Minute Pause und das ganze 8 mal, zumindest in der ersten Woche. In der 2. Woche steigerst du das einfach langsam. Und wenn du Muskelkater hast, solltest du dich ausruhen, bis es vorbei ist. Ich würde vorher schon etwas essen, da du ja sonst keine Energie hast, aber auch nicht etwas richtig kalorienreiches wie Burger oder Pizza oder so, trink lieber einen gesunden Smoothie oder iss etwas Obst.
Ich dachte, intervalltraining dient dazu, schneller zu werden, wenn man sich zum Beispiel für einen halbmarathon vorbereitet. Wenn man jedoch keinen Kondition hat, wie soll man dann durchhalten, 3min so schnell zu laufen wie man kann?
Du sollst nicht so schnell laufen wie es geht, das wäre viel zu anstrengend! Es hilft nur, langfristig mehr Kondition aufzubauen, wenn du zwischendurch Pause machst, anstatt 10 Minuten durchläufst. Durch die Steigerung schaffst du dann irgendwann 30 Minuten. Die Pausen sind wichtig!