3 mal nacheinander ins gym gehen?
hey leute!
ich hab ein kleines problem bzw. weiss ich nicht was ich machen soll.
Ich bin neu im gym hab aber schon ein paar mal trainiert! jedenfalls hat mich eine freundin gefragt ob ich denn am mittwoch und am Freitag mit traineren will, dann hab ich halt zugesagt. jetzt haben mich gerade noch 2 andere freunde gefragt ob wir zusammen am Donnerstag gehen wollen.
Dass heisst ich muss 3 Tage am stück gehen. Ich weiss jedoch aber dass ich dann immer sehr krassen muskelkater habe und weiss jetzt nicht ob ich trotzdem in gehen will wisst ihr?
1 Antwort
Du kannst 3 Tage hintereinander gehen, solltest jedoch auf keinen Fall 3x das gleiche trainieren.
Versuch die Muskeln sinnvoll aufzuteilen, z.B. Oberkörper-Unterkörper-Oberkörper oder Push-Pull-Legs oder Rücken/Brust-Arme-Beine
Das muss ja nicht mal dein normaler Trainingsplan sein. Du kannst ausnahmsweise mal davon abweichen.
Bevor du den gleichen Muskel nochmal trainierst, solltest du als Anfänger 48h warten, als Fortgeschrittener sogar 72h.
Deswegen hat man als Fortgeschrittener auch Splits statt Ganzkörpertraining. So kann jeder Muskel länger regenerieren und man kann aufgrund der Aufteilung häufiger in der Woche ins Gym.
Muskeln müssen nach der Belastung regenerieren. Sie wachsen nicht im Training, sondern danach. Übertraining (also 3x hintereinander) kann sogar kontraproduktiv sein und zu Muskelabbau statt Aufbau führen.
Falls es dich interessiert, google mal Superkompensation.
Dankeschön und was soll ich nun heute machen?
Am einfachsten wäre es in Ober- und Unterkörper aufzuteilen.
Dann machst du heute nur Übungen für den Oberkörper, morgen Unterkörper und am Freitag wieder Oberkörper.
Oder du trainierst nach Push-Pull-Legs, das wäre:
Mittwoch: Brust, Trizeps, Schulter
Donnerstag: Rücken, Bizeps
Freitag: Beine, Po
okay und warum nicht 3 x dass selbe?