1 Rep Max Bankdrücken steigern?
Moin Leute
Ich habe seit längerem das Gefühl das ich im Bankdrücken für meine Dauer, die ich schon diese Übung mache, als auch für mein Gewicht, sehr schwach bin.
Ein paar Daten zu mir:
16 Jahre alt (seit März 2020)
Mit 13 angefangen Kraftsport zu betreiben, anfangs eher auf Ausdauer. Mit 14 dann auf Muskelaufbau aus.
Hatte damals nicht so die Ahnung was Ernährung an geht und auch die Technik meines Bankdrückens war nicht gut.
Bin bei einem KFA von 15-16%
Seit Oktober 2019 habe ich dann angefangen richtig mich zu informieren bezüglich des richtigen Trainings und der richtigen Ernährung. Seitdem trainiere ich 4-5 mal die woche davon meistens 2 mal Push, 2 mal pull, einmal Beine.
Oktober 2019 war ich bei einem 1 rep max von 65kg bei 80kg Körpergewicht und bin nun bei schätzungsweise 80/85kg bei 88kg. (Hatte anscheind eine sehr starke Progression anfang März wo ich bei ca. 70kg 1 rep max. war und jetzt halt 80/85)
Ich fühle mich sehr schwach weil ich 1. es sogut wie nie geschafft habe mein eigenes Körpergewicht zu drücken und mich sehr langsam verbessert habe. Und 2. Weil ich viele sehe die mit 15/16 Jahren bedeutend mehr drücken als ich obwohl sie gleichen KFA haben und auch genauso viel wiegen. Zusätzlich habe ich bei Kraftstandards alles Eingeben und bei Bankdrücken kam bei 70kg 8x ein 1 Rep max von 90kg raus. Erfahrungsgemäß von vorherigen 1 rep max versuchen hatte ich immer 10kg mehr als mein aktuelles Arbeisgewicht, sprich bei 70kg 8x , 80kg 1x.
Vielleicht gibt es ja Gründe dafür oder ich über dramatisiere es und sollte einfach nur so weiter machen wie gerade. Würde mich mal interessieren was ihr dazu sagt.
LG
1 Antwort
Ich könnte mir vorstellen, dass deine Arme sehr lang sind und du dementsprechend einfach einen weiteren Weg zurücklegen musst.
An deiner Stelle würde ich anfangen, beständige Progression in dein Training einzubauen. Zusätzlich dein Training, was Gewichte und Wiederholungen angeht periodisieren, also Wochenzyklen einbauen, in denen du die Intensität bzw. Gewichte und Wiederholungen anpasst. Hierzu kannst du die Trainingspläne von Powerliftern benutzen oder dir selbst einen Plan überlegen.
Ich selbst gehe meistens immer nur auf 3 Wiederholungen runter, wenn es wirklich schwer wird. Meinen 1rm kenne ich nicht und trotzdem kann ich viel Gewicht drücken.
Das Verletzungsrisiko nimmt ab, deine Ausführung bleibt kontrolliert und deine Gelenke danken es dir.