wann essen und wann aufhören?

Das ist schwer zu erklären. Man ist normalerweise schon satt bevor man das Gefühl hat man platzt gleich. Das ist dann eigentlich eher overeating.

Da ist aber jeder auch ein wenig anders, unsere Körper schütten unterschiedlich viele Sättigungshormone aus.

Wenn du generell Probleme damit hast, mit dem Essen aufzuhören kann es helfen langsamer zu essen und bewusster. Das heißt z.B nicht vor dem Fernseher/Youtube/Netflix/beim Zocken sondern während dem essen mal nichts anderes machen außer zu essen.

Hunger fängt mit Appetit an, wenn der Magen knurrt sollte man dann schon mal was essen.

Boah, mega schwere Frage! Die meisten Leute machen das intuitiv richtig, aber eben nicht alle.

Ich gehöre zur zweiten Gruppe, ich bin schwer übergewichtig. Hab schon ein bisschen abgenommen, indem ich warte, bis der Magen wirklich knurrt, bevor ich esse. Damit schließe ich aus, dass es nur Appetit ist. Dann Versuche ich bewusst eine "normale" Portion zu essen (um "normal" heraus zu finden habe ich tatsächlich 4 Wochen Dinnerly benutzt). Und bevor es Nachschlag oder Dessert gibt warte ich Minimum 20 Minuten. Im Normalfall beruhigt sich dann der Magen und dieser dumme Resthunger geht von ganz allein weg.

Umgekehrt ist es schwieriger, da machen 2, 3 Proteinshakes am Tag zusätzlich zum Essen Sinn, weil die sich eben nicht nach Essen anfühlen und trotzdem Energie geben. Aber Magersucht ist rein statistisch extrem selten, daher vermute ich, die Variante mit dem zu viel Essen ist eher das Problem ':)

Wenn der Hunger zu übermächtig wird und aufhören wenn alles weggeputzt ist oder der Bauch spannt.

Kann man allgemein nicht sagen. Hunger entsteht durch beides gleichermaßen.

Du sollst langsam essen und gründlich kauen ... jeden Bissen genießen und nach 15 - 20 Minuten aufhören. Dann bist du ungefähr zu 80 % gesättigt, fühlst dich nicht voll gestopft und bist auch nicht müde bzw. lustlos. Probier es aus!