nichts essen & kardio (fahrrad) um abzunehmen - auf kurze sicht ein erfolg?
gestern abend gab meine uhr an, dass ich in etwa 41% skelettmuskulatur habe, 25% reines fett und ich soll zu 54% aus wasser bestehen.
ich würde gerne auf jeden fall den fettanteil reduzieren und den absoluten muskelanteil wenigstens konstant halten.
seit sonntag nachmittag habe ich nichts mehr gegessen, ich trinke eigentlich auch nur leitungswasser; ich würde das locker mindestens bis oktober durchhalten.
sobald ich den fettanteil ausreichend runtergeschraubt habe, würde ich dann eine gym mitgliedschaft beantragen, für krafttraining und bulken.
was haltet ihr davon?
5 Antworten
warum soviel Stress und warum schnell; das Leben ist lang genug um es voll zu genießen und Gewicht im Optimum zu halten
Hey!
Respekt für deine Entschlossenheit, aber nichts essen und nur Wasser trinken ist keine gute Idee. Du verlierst zwar Gewicht, aber auch Muskelmasse, was du ja vermeiden willst. Eine ausgewogene Ernährung mit genug Proteinen und regelmäßiges Training wären besser, um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten. Das ist gesünder und nachhaltiger.
Google mal zum Thema "Hungersnotmodus"
Dein Körper merkt, dass Hungersnot herrscht und er seine Fettreserven UNBEDINGT aufsparen muss. er wird also KEINESFALLS Fett abbauen. Er wird alle Körperfunktionen herunterfahren und zuerst MUSKELN abbauen, da sie die meiste Energie brauchen. Dann wird er viele andere Maßnahmen einführen, die nicht unbedingt gesund sind, aber ihm geht es nun um "überleben".
https://www.gutefrage.net/frage/warum-nimmt-man-nicht-ab#answer-556843311
Das Fettverbrennen wird gut laufen, vermutlich sogar ohne großen Muskelverlust, wenn du mindestens 1.600 kcal am Tag zu dir nimmst, davon mind. 90 Gramm Eiweiß. UND DANN kannst du deinen Sport machen und wirst soviel abnehmen, wie du Sport gemacht hast.
Aber wenn du UNTER 1600 Kalorien isst, läuft das Abnehmen nicht vernünftig.
Wenn wir rechnen: dein Grundkalorienverbrauch von ca. 1.600 Kcal und dein Verbrauch durch extremen Sport von 2.400 kcal, macht zusammen 4.000 kcal Gesamtkalorienverbrauch . Du isst 1.600 kcal, dann hast du ein Defizit von 2.400 kcal. Macht THEORETISCH ca. 340 Gramm Fettverlust am Tag, Macht 10 Kilo Fettverlust im Monat. Rein rechnerisch. Das wäre schon extrem genug, denke ich. Da musst du nicht noch an die lebensnotwendigen Körperfunktionen gehen und an den wichtigen 1.600 kcal einsparen.
Davon halte ich absolut gar nichts! Das wären mit Stand 4.8.2024 58-88 Tage! Ich halte das für lebensgefährlich!
Besser wäre es, gleich ins Gym zu gehen und Deine Ernährung auf eiweißhaltigere Kost umzustellen, so daß das Fett in Eiweiß umgewandelt wird.
Das hier hab ich mal gegoogelt:
Schätzungen zufolge werden hungernde Menschen nach 30 bis 50 Tagen schwach und sterben nach 43 bis 70 Tagen . Individuelle Faktoren wie Geschlecht, Alter, Ausgangsgewicht und Wasseraufnahme spielen alle eine Rolle dabei, wie lange jemand ohne Nahrung überleben kann. Der Körper bekämpft den Hunger, indem er Glukose produziert und Fettgewebe abbaut
ich würde 1-2 "cheat-days" pro woche einplanen, wäre das dann in ordnung?
sobald ich ~8kg fett (1-2kg pro woche) verloren habe, würde ich dann vielleicht kurz "pausieren".
mein problem mit dem gym ist, dass ich einfach nicht den optimalen nahrungsplan für mich finden kann und das das verdammt teuer ist.
Ich würde es eher so machen, daß ich pro Woche einen "Fastentag" einlege und sonst normal esse. Parallel dazu würde ich Sport treiben.
wie effektiv & effizient ist dieser fastentag?
Meine bessere Hälfte hat dadurch mal in 1 Monat 10 kg abgenommen. Und die sind bis jetzt noch nicht wieder draufgekommen.
stark. darf ich fragen, was damals der kontext war - also damaliges gewicht, eventuell noch die zusammensetzung, das training und der nahrungsplan?
Das du nur wasser trinkst - mache ich selbst auch. Trotzdem sind VItamine wichtig für deinen Körper, das heisst, wenn du das noch mehrere Tage/Wochen so machst wirst du mit ziemlicher Sicherheit einen Kreislaufzusammenbruch erleiden.
Es gab mal in den (ich glaub amerikanischen) Nachrichten einen Vorfall - da fuhr ein pärchen zu einem Abnehmcamp und haben dort wochenlang nur wasser und brot gegessen. Die mussten dann für längere Zeit ins Krankenhaus.
Wenn dann solltest du aufjedenfall schauen das du auch Vitamine zu dir nimmst. Entweder flüssig oder in form von Obst und Gemüse.
würde es ausreichen, 1 apfel pro tag zu essen oder 1 apfel pro woche?
also ich nehme von Doppelherz das A-Z complete wo alle vitamine drin sind. EIn Apfel alleine wird vielleicht zu wenig sein. aber mit nur einem Apfel und sonst nur wasser wirst du gut 2 Wochen durchhalten. Zum Früstück esse ich selbst jeden Tag einen Apfel und eine Banane
ich bin mir bewusst, dass die muskeln "dran glauben werden" (könnten), ehe überhaupt 1 gramm fett berührt wird.
mit dem kardiotraining ~40-60km täglich, 60-200höhenmeter, 30km/h durchschnittsgeschwindigkeit erhoffe ich, dass die fettverbrennung in kraft tritt.
ich spekuliere darauf, dass ich mehr fett als muskelmasse verliere und den wahnsinn rechtzeitig stoppen kann.