Zu hohes Kaloriendefizit gehabt was nun?
Hallo Freunde,
ich habe folgendes Problem ich bin 22 Jahre alt, und habe letztes Jahr nur mit Diät viel abgenommen. Anfangsgewicht waren 135 Kilo jetzt bin ich bei 95 Kilo. Dass Problem ist ich hatte jetzt einige Wochen nurnoch 1100 Kalorien zu mir genommen bei einem Bedarf von aktuell 2100 Kalorien. Ich hatte außerdem nurnoch wenig getrunken weil ich Angst hatte was für Auswirkungen das morgens auf der Waage haben könnte.( Ich weiß dass es dumm war dass müsst ihr mir nicht sagen dass habe ich jetzt auch komplett geändert und trinke wieder sehr viel). Jetzt hatte ich überhaupt nicht mehr abgenommen und habe dann die 1100 Kalorien auf 1600 erhöht damit der Defizit nicht mehr so groß ist weil ich etwas von Energiesparmodus gelesen habe. Nun habe ich allerdings 3 Kilo zugenommen seit ich wieder richtig trinke und mehr esse.
meine Frage ist also, ist es richtig weiterzumachen mit erhöhten Kalorien oder werde ich jetzt immer weiter zunehmen oder pendelt es sich wieder ein ?
Ich bitte um Hilfe ich weiß nicht was ich tun soll ich bin schon soweit gekommen vielen Dank im Voraus für antworten.
2 Antworten
Du hast dein Körper in eine Notsituation gebracht. Er hat gedacht ,, Ich kriege nicht genug von dem was ich brauche. Wir haben ne schlechte Zeit. Ich muss ALLES einlagern was geht, wenn ich wieder mehr bekomme!"
Und exakt das passiert gerade. Daher die +3kg. Das kann auch noch mehr werden. Aber wenn es sich erstmal wieder eingependelt hat, DANN nimmst du auch wieder ab.
Also iss MINDESTENS deinen Grundumsatz + 200-300 kcal mehr. Decke alle Makros, Vitamine ab. Erst jetzt bist du in einem vernünftigen Kaloriendefizid und nimmst konstant und langfristig ab.
Ja du solltest mit den erhöhten Kalorien weitermachen. Alles andere schadet nämlich dann am Körper nur nachhaltig und sobald du bei deinem zielgewicht bist, würdest du hinterher alles wieder zunehmen denn du kannst ja nicht für immer unter deinem Grundumsatz liegen und vor allem nicht dauerhaft unter deinem Tagesbedarf