3km lauf in 15min, sporttest fragen?
hallo und zwar geht es um einen Einstiegstest zur Polizei.
ich habe seit 2Monaten angefangen regelmäßig ins Fitnessstudio zugehen und mit der Ernährung komplett auf gesund umgestellt und auf mich angepasst, und habe zum rauchen aufgehört.
ich möchte generell mehr Muskeln haben und bisschen Speck wegbekommen.
und ich möchte fragen ob es sich auszahlt im studio fahrrad fahren etc. bevor ich laufen gehe? Da ich ja nichtmal die basics dafür habe.
3km lauf in 13:15/15:15Min - wie sollte ich das am besten angehen?
vielen dank lg
Mein plan wäre dies: in circa 1-2 Jahren zur prüfung antreten zu können. ich bin jetzt 26 Jahre alt
2 Antworten
Die Zeit ist durchaus machbar. Wie weit/schnell läufst du denn bisher?
In 2 Jahren lässt sich einiges machen.
Aber pass auf, dass du nicht in irgendwelche Altersbeschränkungen reinkommst je nach Bundesland
Dankesehr für die antwort.
naja ich bin mal ehrlich, eigentlich garnicht - ich bin eher am rad unterwegs für cardio training, da wenn ich laufe mir nach 1km die luft ausgeht, deswegen möchte ich ein bisschen die waden etc trainieren :,)
vielen dank, in österreich gibt es zum glück keine altersbeschränkungen. Lg
Hi,
Zuerst für Ausdauerleistung brauch man keine Muskelberge. Die wären ja nur im Weg. Nun wie vorbereiten?
Also es gibt verschiedene Trainingsmethoden in der Sportwissenschaft. Intervalltraining, Wiederholungstraining, Wettkampftraining fallen mir gerade spontan ein. Intervalltraining ist am wirkungsvollsten was Ausdaueraufbau an geht. Deshalb würde ich das 1 bis 2mal die Woche machen. Wiederholungstraining ist praktisch immer wieder die selbe Strecke zu laufen. Da würde es sich anbieten immer mehr wie 3km zu laufen, z.B 4km und diese Strecke 1 bis 2 mal pro woche üben.
Wettkampftraining ist dann natürlich unter Wettkampfbedingungen. Also 3km auf der Laufbahn mit Zeitmessung. Ich würde jetzt das einmal messen (all out) und dann immer wieder alle 4 bis 5 Monate wiederholen. Hier kann man seine Fortschritte schön tracken. Hol dir dazu einen Freund oder Freundin, der/die die Zeit abnimmt. Das solltest du nicht zu oft machen, weil es eine sehr hohe Belastung ist. Deshalb auch nicht vor dem Wettkampf bzw. der Prüfung.
Zusätzlich würde ich noch etwas Krafttraining einbauen. Da ja Gyms in Deutschland geschlossen sind kann ich dir BullyJucie empfehlen. Hier findest du eine Menge HomeGym workouts, mit und ohne Gewichten
https://www.youtube.com/channel/UCK9JEqf7LBBx3tkrPx2xvbQ
Viel Erfolg