Hi,
Zuerst für Ausdauerleistung brauch man keine Muskelberge. Die wären ja nur im Weg. Nun wie vorbereiten?
Also es gibt verschiedene Trainingsmethoden in der Sportwissenschaft. Intervalltraining, Wiederholungstraining, Wettkampftraining fallen mir gerade spontan ein. Intervalltraining ist am wirkungsvollsten was Ausdaueraufbau an geht. Deshalb würde ich das 1 bis 2mal die Woche machen. Wiederholungstraining ist praktisch immer wieder die selbe Strecke zu laufen. Da würde es sich anbieten immer mehr wie 3km zu laufen, z.B 4km und diese Strecke 1 bis 2 mal pro woche üben.
Wettkampftraining ist dann natürlich unter Wettkampfbedingungen. Also 3km auf der Laufbahn mit Zeitmessung. Ich würde jetzt das einmal messen (all out) und dann immer wieder alle 4 bis 5 Monate wiederholen. Hier kann man seine Fortschritte schön tracken. Hol dir dazu einen Freund oder Freundin, der/die die Zeit abnimmt. Das solltest du nicht zu oft machen, weil es eine sehr hohe Belastung ist. Deshalb auch nicht vor dem Wettkampf bzw. der Prüfung.
Zusätzlich würde ich noch etwas Krafttraining einbauen. Da ja Gyms in Deutschland geschlossen sind kann ich dir BullyJucie empfehlen. Hier findest du eine Menge HomeGym workouts, mit und ohne Gewichten
https://www.youtube.com/channel/UCK9JEqf7LBBx3tkrPx2xvbQ
Viel Erfolg
