İn wie vielen Tagen würde man einen Po straff bekommen? Wie lange pro Training? Und was für Übungen?
4 Antworten
Hallo! Es wird schon einige Monate dauern - funktionier aber wenn die Genetik mitspielt.
Eigentlich brauchst Du nur Squats. Mit dem Körpergewicht oder noch besser mit leichter Belastung.
https://www.youtube.com/watch?v=JSYv5lQo4yM&NR=1&feature=fvwp
Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 3 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
Also das dauert ein paar Monate. Du kannst squats machen oder lunges oder Du stützt dich auf knien und Händen auf und machst dann das Bein nach hinten hoch. Da kann man auch das Bein zur Seite hoch machen sodass es aussieht wie ein pinkelnder hund. Nur das du es dir besser vorstellen kanns.
Wenn du einen überhaupt nicht trainiertes Gesäß Hast.. Dann.. Halt dich fest: 4-6 Monate Die Straffung merkste recht früh, nach so einem monat
In Tagen wirst du das wohl kaum abzählen können, frag lieber nach Monaten