Einen schönen festen Po in 2 Monaten?

Hallo ich hoffe ich krieg ernste Antworten Ich habe in 2 Monaten Geburtstag und mein po ist leider sehr flach :( ich feier meinen 18. und würde gerne ein enges Kleid anziehen was mit einem schönen Po ja gut aussieht!! Wie kann ich es schaffen in den 2 Monaten wenigstens ein wenig Po zu kriegen ? Ich mache seit einer Woche Zuhause jeden Tag 30 Minuten workout. Da ich keine Hanteln hab benutze ich 10 Schulbücher ich hofffe das reicht ? Im fitnessstudio bin ich zwar angemeldet aber hab keine Motivation dahin zu gehen :/ kennt jemand von euch viele hilfreiche Übungen ? Wäre euch sehr dankbar❤️❤️

8 Antworten

KayranGo

06.12.2016, 22:00

Du kannst natürlich einfach jeden Tag viele Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. machen. Aber du wirst damit nicht sehr weit kommen ohne extra Gewicht. Und diese 10 Bücher sind doch wohl ein Witz, oder? Die besten Resultate würdest du im Fitnessstudio erzielen. 2x die Woche würde schon reichen. Mach Kreuzheben, Kniebeugen und eventuell noch Übungen an speziellen Geräten, die dafür konzipiert sind, den Hintern zu trainieren. Natürlich kannst du auch noch mehr trainieren und ich würde dies auch empfehlen, wenn das aber nichts für dich ist, dann mache eben erstmal nur den Hintern. Beim Training ist es wichtig, dass du versuchst, jede Woche das Gewicht leicht zu steigern. Dies nennt man lineare Progression und ist für einen Fortschritt essentiell.

Damit wirst du auf jeden Fall gute Resultate erzielen, aber einen "Knackarsch" wie du ihn dir wünscht, wirst du in so kurzer Zeit wohl nicht erreichen. Eine optische Verbesserung ist aber durchaus möglich.

kami1a, UserMod Light

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Po, Kniebeugen

10.12.2016, 19:34

Hallo Selina! Ob das in 2 Monaten klappt hängt vom Istzustand und nicht zuletzt von der Genetik ab. Mache Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung.

Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit.

So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.