Bei Squats spüre ich nichts im Po?
Hallo, wenn ich Squats mit Gewichten mache, spüre ich nur ein Ziehen und Brennen in den Oberschenkeln, aber nichts im Po. Ich mache die Beine auch weiter auseinander, da ich mal gehört habe : Umso weiter die Beine, umso mehr wird der Po benutzt. Sonst mache ich auch die richtige Ausführung. Ist es normal, dass ich nichts im Po spüre?
Bei Kickbacks am Kabelzug spüre ich auch nichts im Po
2 Antworten
Dann sind Deine Beine noch etwas schwächer im Verhältnis . Wenn die Beine mit der Zeit stärker werden wird die Gesamtkette besser trainiert . 2 - 3 mal die Woche mit je einem Tag Pause ist optimal . 3 - 4 Sätze ; wobei beim 1. Satz 12 - 15 Wiederholungen zum Aufwärmen mit leichterem Gewicht gut sind . Dann kannst Du immer steigern , sodaß Du ca. 10 Wiederholungen schaffst . Vor dem Kabelzug kannst Du Beincurls machen ; dann sind schonmal die hinteren Beinmuskeln trainiert und etwas ermüdet .
Hallo Semira954!
Da haben sich schon viele gewundert, ist aber völlig in Ordnung. Die großen Muskel der Oberschenkel sind meistens untertrainiert - deshalb spürt man da den Muskelkater. Der große Gesäßmuskel wird dennoch geformt.
Achte auf eine saubere Ausführung, das ist für den Rücken wichtig
Jeden 2. Tag reicht, dann stimmt auch die Regeneration
Viel Erfolg