Erfahrungen mit Melatonin?
Hallo,
ich versuche seit längerem mit Melatonin besser einschlafen zu können.
Habt ihr Erfahrungen und wenn ja welche?
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5 Antworten
Ich habe zwar keine Erfahrungen mit Melatonin, könnte dir aber ein paar Tipps geben, um besser einzuschlafen (wenn du diese nicht schon kennst oder eine Schlafstörung hast):
- Zimmer abdunkeln. Du weißt mit Sicherheit, dass Melatonin bei Dunkelheit ausgeschüttet wird. Der Körper weiß dann, es ist Nacht und Zeit zum schlafen. Du sollte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafen in einen abgedunkelten Raum gehen.
- Handy weg. Ich glaube, der Blaufilter hilft schon ein wenig, aber nicht so viel, wenn man trotzdem einschlafen will (korrigiert mich, wenn ich falsch liege). Die Helligkeit wird dann das Problem sein. Stell einfach deinen Wecker, leg dein Handy weg und schnapp dir ein Buch. Dann kannst du dich mehr entspannen und und hast keinen hellen Bildschirm vor deinen Augen, kurz bevor du schläfst.
- Wärme. Mir hilft es immer sehr, mir eine Wärmflasche oder einen Tee zu machen. Ich finde es sehr angenehm, dass ist jetzt aber im Sommer nicht so passend, wenn man keine Klimaanlage im Zimmer hat. Ist ja dann eh schon (im ganzen Zimmer) warm.
- Schau nicht auf die Uhr. Wenn du schon sehr lange wach bist, kann es dich stressen, wenn du die Uhrzeit siehst. Mit dem Wissen kannst du dann nicht schneller einschlafen, weil du denkst, ich muss jetzt unbedingt schlafen. Es bewirkt eher das Gegenteil und du wirst meistens nur wacher.
Das wären jetzt so meine Tipps.
Wichtig ist, dass du dich entspannst und runterkommen kannst. Du kannst nicht erwarten (was du wahrscheinlich auch nicht tust aber trotzdem für den Fall, wenn) direkt nach 5-10 Minuten einzuschlafen, wenn du gerade in dein Zimmer gekommen bist. Das kann schon sein, wenn du schon echt müde bist, aber meistens warst du dann ja auch in einer hellen Wohnung.
Also: Entspann dich, keine hellen Bildschirme oder Lichter, am besten warme Lichter und irgendwas zum beruhigen, ein Buch wäre da perfekt. Und gegebenfalls Wärme in einer Wärmflasche und/oder noch einem Tee :)
Viel Glück und vielleicht brauchst du ja gar kein extra Melatonin!
LG Schokokeks 🍪✨
Die Tabletten haben bei mir nicht geholfen wollte irgendwann mal das Spray ausprobieren
Nehme es auch zurzeit und es hilft sehr gut.
Hatte Melatonin (1 mg) Spray probiert und auch diese (5 mg) Gummi-Kügelchen habe ich auch probiert. Hilft alles nicht, liegt aber eher daran, dass ich eine miese Schlafstörung habe.
Für Leute, die manchmal im Monat nicht einschlafen können, sollte es reichen.
Ja, aber bei mir hat es nur kurze Zeit funktioniert