Ich habe mich dazu schon viel informiert. Ich bekomme aber auch die „einfachen“ Übungen wie L-sit oder pike push up nicht hin. Was gibt es für wirklich einfache Übungen um mit Calistenics anzufangen?

Danke für jede Antwort ❤️

(ich habe nicht die Möglichkeit ins gym zu gehen aber 2x 5kg Gewichte zu Hause)

Hallo,

ich bin 24 Jahre und war heute im Fitnessstudio um eine Körperanalyse zu machen. Es kam heraus, dass mein biologisches Alter 15 ist. Ist das jetzt gut oder schlecht ? 😂

Ich mache viel Sport und ernähre mich auch ganz in Ordnung.

Lg

Servus meine bres, ich hab zwei Fragen: ersten: da ja in einer Woche hier in Bayern die Schule wieder losgeht und ich erst seit 2½ Monaten intensiv trainiere aber noch nicht sonderlich breit geworden bin (ich trainiere jzt auch seit 2 Wochen den genauen Trainingsplan von Sascha Huber, (also Montag Push day (Trizeps, Schulter und Brust) Dienstag pull day (also Bizeps, Nacken und Rücken) Mittwoch Leg day und Donnerstag hiiv Einheit, dann wieder von vorne...) trainiere, wollte ich fragen wie ich jzt in einer Woche noch so breit wie möglichst werden kann?

Zweitens: wie ich meine bisherigen Muskeln "präsentieren" kann ohne zu flexen, also halt das man die sieht...?

Antworten würden mich freuen LG Manuel

(Bin 14 Jahre mit einem Gewicht von 63kg und ca 180 groß).

In der Anleitung stand leider nichts über die Pflege

Wie sollte man die am besten lagern

Soll man sie abwischen wenn sie nass werden durch Schweiß

Ich möchte besser im Sprinten werden und wollte mir deshalb euren Rat einholen.
Ich bin 15 Jahre alt, männlich, ca. 170, ca. 55 kg und daher eher nicht der Grösste oder Muskulöseste, obwohl ich wieder mit Calisthenics angefangen habe. Mache evt. einen Leanbulk.

Das letzte mal, als ich meine Geschwindigkeit gemessen habe war vor ca. einem Jahr und da war ich mit 13 Sekunden für 80 Meter schon extrem schlecht. Die Mehrheit der Jungs aus meiner Klasse haben für 80 Meter ca. 11-12 Sekunden, obwohl sie Sprint null trainieren :(.

Ich wollte nun hier fragen ob es möglich ist diese Zeit um 1 - 2 Sekunden zu senken mit dem richtigen Training?

Habt ihr mir einen Plan, wie oft in der Woche ich was machen soll? Es sollte nicht alle Wochentage in Anspruch nehmen.

Ich habe an Intervalls, Joggen und Plyometrics gedacht, sowie an eine Verbesserung meiner Technik.
Kennt ihr noch andere Übungen, die wichtig wären?

Auf Training mit Gewichten möchte ich vorerst noch verzichten. Meine Beine trainiere ich sonst noch mit Pistol Squats, Nordic Hamstring Curls etc.

Und auf was muss ich alles bei meiner Technik und dem ganzen Ablauf des Sprints beachten?

Wie würdet ihr an die Sache herangehen?

Hey ich habe letztens meinen neuen Trainingsplan probiert, Indem ich 3 mal die Woche Mit Gewichten trainiere in allen Muskelgruppen und 3 mal die Woche mit Eigengewicht in allen Muskelgruppen, habe 1 freien Tag Abstand zwischen Gewichte und Eigengewichts Training. Mein ziel ist es Muskelmasse zu gewinne, aber auch Stabilität und Kraft bedeuted viel Gewicht zu Stämmen und auch parallel viele Klimmzüge und Liegestütze zu schaffen. Gleichzeitig gehe ich auch Joggen und Schwimmen um mehr Ausdauer zu bekommen und auch weite Strecken rennen zu können. Ich frage mich aber hierbei ob es funktioniert in allen Teilen Gains zu machen?

Workout Routine:

3 Sets 80% of Max Reps

Last Set 100% of Max Reps

2 Minutes rest inbetween work sets:

Pike Pushups

Knee to Elbow Pushups

Diamond Pushups

Wide Pushups

3 Sets of 80% Max Time

Last Set of 100% Max Time

2 minutes rest inbetween work sets:

Wide Overhead Grip Row Hold

Underhand Close Grip Row Hold

Bicep to Lateral Underhand Grip Row Hold

2 Supersets

Do exercises for as long as you can

90 seconds rest after both exercises as long as you can:

Prone Arm Circles

EZ Bridge Holds

3 Supersets

Do exercise for as long as you can

90 seconds rest after both exercises

Jumping Lunges

Deep Squat Holds

Könnte ihr sie? Wenn ja wie viele auf einem Bein?

Es sind Kniebeugen, aber nur auf einem Bein.

*Macht es nicht, wenn ihr Kniebeschwerden habt!*

Vorab: Ich habe mich in letzter Zeit sehr intensiv mit Fitness und Muskelaufbau beschäftigt. Hatte auch schon in den vergangenen Monaten, als die Gyms noch offen waren etwa 15 kg abgenommen und meinen KFA drastisch reduziert. Momentan achte ich außerdem sehr auf eine gesunde und proteinreiche Ernährung und versuche für die nächste Zeit einen kleinen Kalorienüberschuss zu fahren, um trotz der derzeit geschlossenen Gyms wieder massiv Muskeln aufbauen zu können.
Hab außerdem schon Kurzhanteln (40 kg) und 'ne Klimmzugstange bestellt.

Zur Frage: Meint ihr, ich kann mit dem Trainingsplan von Sascha Huber (Split-Variante) und vielleicht ein paar zusätzlichen Übungen (Diamond-Push-Ups, Pull-Ups, etc.) auch von Zuhause gut Muskulatur (Bodybuilding) aufbauen?

Ich würde, wenn's die Regeneration zulässt, auch 5-6x die Woche trainieren.

https://youtu.be/BpKSQBOFNtk

Bin für alternative Pläne zu "schnellem" Muskelaufbau natürlich auch offen.

Danke mal wieder im Voraus! ;)

Hallo, Ich mache zur Zeit „Bodybuilding” und interessiere mich aktuell für Calisthenics. Mache zur Zeit viele Bodyweight Übungen z.b Muscle-Ups, dips,Liegestütz und Klimmzüge. Jetzt meine Frage zur Zeit ernähre ich sehr „Bodybuilder” mäßig. ( Kalorienüberschuss/ 2 g Proteine pro Kg/ Genug Kohlenhydrate und genug fett) Muss ich mich wenn ich Calisthenics betreibe mich anders ernähren ? Muss ich einen kleinen Kaloriendefizit fahren oder doch Erhaltungskalorien essen. Weil es ist ja wichtig das man wenig Körperfett hat und nicht so viel wiegt das einem die die schwereren Übungen leicht fällt zu erlernen. Dazu möchte ich noch weiter Muskeln aufbauen und das macht man doch am besten im Kalorienüberschuss. Was würdet ihr mir raten. Danke im Voraus.