Heyy
ich will vor dem Sommer noch etwas abnehmen und finde im Internet nicht die Informationen die ich gerne hätte.
Zu mir:
Ich bin weiblich, ca 175 cm groß wiege ca 65 kg und bin noch in der Schule sprich ich gehe so zwischen 2000 und 4000 Schritte am Tag. Ich fahre eigentlich immer mit dem Fahrrad zur Schule (ca. 10 min in langsamer Geschwindigkeit+ dasselbe zurück) und habe Montag und Mittwoch Volleyball Training. In meiner Freizeit mache ich gerne kurze Pilates Einheiten und an Tagen an denen ich viel Energie habe trainiere ich auch mit Gewichten.
In letzter Zeit war ich mir unsicher wie viele kcal ich ca(!!) essen sollte und wie dann auch die Makro Verteilung sein sollte, da ich ja zum einen viele Proteine (Muskelaufbau) aber auch relativ viele Kohlenhydrate essen sollte, um im Training Energie zu haben.
Ich habe mich in letzter Zeit etwas energielos gefühlt und denke, dass kommt davon, dass ich mich unzureichend ernähre.
Ich achte aber bereits auf meine Ernährung, esse kaum stark verarbeitete Lebensmittel also ich vermeide High Protein Produkte wie Proteinpulver und Riegel und greife lieber auf tierisches bzw pflanzliches Protein zurück. Auch esse ich kaum raffinierten Zucker, sondern greife auf Früchte/ Datteln als Snacks zurück. Ich schau auch nicht nur auf die Makros, sondern achte auch besonders auf z.B. meinen Ballaststoffkonsum.