Gibt es ein Workout über leatherface wie man so stark werden kann wie er

Hallo zusammen,

momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.

Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share

Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß

Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.

Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.

Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?

- Gewichtheber Gürtel?

- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)

- squat und deadlift nicht am selben Tag machen

- Magnesium/chalk benutzen

Ich habe von 15-17 trainiert und mit 21 nochmal und trainiere seit 4 Monaten wieder. Ich bin 27. Meine Leistungen sind wie folgt bei vollem Bewegungsablauf.

BD-Multipresse: 130-140kg maximal

Kreuzheben: 185-205kg maximal

Kniebeuge mit Stabilisierung: 220kg*4-7 reps

Military Press: 70-80kg maximal

LH-Curls: 60-75kg maximal

Rudern KH: 60kg*3-8 reps

Hallo, ich habe vor kurzem Bankdrückem gemacht. Ich habe zuerst 2mal 8 Wiederholungen mit 70kg gemacht. Danach bin ich auf 60kg ich war schon etwas müde, da ich nicht viel Pause gemacht habe.

Auf jedenfall habe ich bei der 10ten Wiederholung die Stange schnell runteegelassen um so etwas schwung aufzubauen. Ich habe zu wenig abgevremst und die Stange ist mir zu stark auf die Brust gefallen. Ich habe sie trotzdem noch hochgedrückt.

Jetzt habe ich schmerzen wenn ich bei gerader Haltung spannung im Oberkörper habe. Ausserdem fällt mir tiefes einatmen schwer.

Was kann ich tun?

Besten dank für schnelle Antworten

Hallo Zusammen ich wollte fragen ob McFit+ Was kostet Danke im vorraus

Hallo Leute, ich wollte fragen was für Muskeln ich trainieren muss um beim Kart fahren länger durchhalten zu können. Weil das Lenkrad schon schwer geht und das mehrere Stunden halt ich nicht aus. Was für Muskeln muss ich da denn trainieren ?

Ich habe seit längerem das Problem das wenn ich meinen Latz anspanne der Rechte viel weiter raus kommt als der Linke, allerdings sind beide Seiten gleich stark.Wenn mein Latz nicht angespannt ist sind beide gleich groß. Kann es daran liegen das ich schmerzen in der linken Rücken hälfte spüre, in Form von Verspannungen?

Ich bin ca. 170cm, wiege in etwa 72kg und drücke 80Kg einmal auf der Bank. Würdet ihr sagen das ist gut? Ich bin aktuell ziemlich zufrieden, mich interessiert jedoch mal wie das bei anderen in meinem Alter ausschaut.

Ich mach aktuell krafttraining und hab vorgestern intensiv trainiert. Ich hab dadurch immernoch muskelkater in der brust, im Trizeps und im Unterarm. Jedoch ist der muskelkater nicht extrem sonder nur leicht. Kann ich wieder Training für Trizeps, brust usw... machen? Ich hab jedoch Angst nicht genug regeneration bekommen zu haben, obwohl es schon 1,5 Tage wahren seit dem letzten Training.

Ich und ein Freund gehen morgen zum ersten mal ins Gym er fast 15 ich gerade 14 geworden. Gibt es etwas was man wissen sollte vllt auch an Equip? Und am wichtigsten wie trainiert man am besten zusammen oder macht jeder einfach komplett sein ding?

Und bekommet man Irgendwelche Blicke zu geworfen weil wir noch so jung sind?

Lg

Ich trainiere mittlerweile so 5 Sätze pro Muskel je bis zum Muskelversagen mit hohem Gewicht für meine Verhältnisse. Bloß ist das Training schon nach einer halben Stunde vorbei und ich bin auch ausgelastet aber es fühlt sich komisch an nur 30 min fertig zu sein. Ist diese Zeit für diese Art Training optimal?

In meinem alten Studio bekam man einen Zettel, wo links die Übungen stehen und daneben die Wiederholungen mit den Sätzen. Quasi eine Tabelle.

Doch jetzt im neuen Studio hat man eine App, die unübersichtlich ist und wenn man die App kurz verlässt, werden die Daten direkt gelöscht. Die App gefällt keinem, Bewertungen sind auch schlecht.

Ich könnte ja quasi eine Tabelle selber in Papierform machen, doch möchte nicht als einzige mit Papier rumlaufen.

Wie machen das alle anderen? Woher wissen die, wann die das Gewicht erhöhen müssen? Einfach Schätzungsweise.

Mit der Tabelle war das gut, weil man ja das Gewicht erhöhen soll, wenn man 3×15 Wiederholungen schafft. Ohne App muss man ja ein Gefühl haben.

Keennt ihr eine App oder eine Tabellenapp oder soll ich nur per Gefühl arbeiten?

Hallo,

ich bin M25 wiege 74KG, 183cm.

Aufwärmen in 10 min eingeteilt 5 min dieses “Bein und Arm Fahrrad”, dann die arme rotieren um die Schultern aufzuwärmen und rest Minuten einen langen Stab benutzen, welchen ich mit beiden Händen an den Enden halte und hinter meinen Rücken rotiere. Am Ende jedes Trainings, mache ich noch ein 5 minütiges Bauch Training.

Brust und Schultern

Bankdrücken: maximal Gewicht 90kg, 1x3-5 Wiederholungen. Danach 70Kg 3x10-12

Incline Dumbbell: 26 Kg Hanteln 3x10-12

Dips mit gymnastic Ringen mit 4kg Gewicht extra 3x10-12

Butterfly Maschine Brust: 55kg 1x10, 50kg 1x10, 45kg 1x10-12

Military press mit Kurzhanteln: 16 oder 18kg 4x10-12

Seitheben mit Kurzhanteln: 8kg 4x10-12

Hintere Schultern mit Butterfly Maschine : 30-35kg 3x10-12 oder Seil am Kabel Zug : 50kg 3x10-12

Rücken und Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze mit wenig Gewicht um den unteren Rücken zusätzlich aufzuwärmen. Dann 90kg 3x8-10 und meistens noch ein letzen Satz mit 70kg 1x10

Klimmzüge: 1x15, 2x10

Ruder Maschine: 70kg 1x10, 65kg 2x10

latzug zur Brust enger griff:. 65kg 3x10

Bizeps:.
Curls mit kurz Hanteln: 12kg 3x10-12

SZ Stange:. Mit jeweils 7,5kg beiden Seiten 3x10-12 dann das Ganze nochmal mit umgekehrter Griff Haltung mit jeweils 5kg an beiden Enden.

Beine

Squats: 5-7x maximal Gewicht 90kg, 70kg 3x10-12

Bein Strecker vorne : 70kg 3x10-12 und 50kg 1x15

Bein Strecker hinten : 65kg 3x10-12 , 50kg 1x15

Waden an der beinpresse: ca 80-100kg 3x15-20

Extra Tag für trizeps und dazu nochmal Schultern (da ich ein Schulter Defizit habe): gleiches Schulter Training nur das ich hier Lang Hantel nutze 7,5 kg beide Seiten 3x10-12

Trizeps: Kabelzug mit geraden Metall griff 40-50kg 3x10-12

Kabelzug mit dem Seil, hinter dem Kopf ziehen : 40kg 3x10-12

Dips mit extra 5kg Gewicht 3x10

Kalorien Täglich 2500-3000kcal

kohlenhydrate 80-150g, Eiweiß 150g, fett 150g manchmal mehr

Hallo,

Ich habe heute plötzlich Muskelkater bekommen an den Oberschenkeln und habe aber nicht trainiert.

Was ich nur gemacht habe, sind Liegestützen am Samstag und ein paar Sachen getragen. Ich habe aber an den Schenkeln Muskelkater.

Was hat das zu bedeuten?

Na ja, Wachstum vielleicht?

PS: Ich drücke ständig darauf auf den Muskelkater, ist sehr angenehm finde ich.

Man sollte seine Traingsplan ja ca. alle 3 Monate wechseln. Würde es reichen wenn man einfach zwischen zwei Plänen wechselt, also einmal den, nach drei Monaten den anderen und wieder drei Monate später wieder den ersten usw?

Habe nie Bankdrücken gemacht, deswegen weiß ich nicht ob das schwer ist. Für die Gsg9 muss man 75% seines Körpergewichts bankdrücken können. Ich will nicht zur Gsg9, aber würde gern mal wissen, ob das so schwer wäre.

Hallo ich wollte fragen ob jemand weiß in welches Fitnessstudio ich mit 14 Jahren in Duisburg gehen kann?

Hallo ich mache 9 Übungen a 4 Sätze...merke dass es mir zu viel ist...Sprich bin tagelang danach richtig fertig...nicht wegen Muskelkater aber einfach energielos. Ich will aber keine Übung weg lassen weil ich bedenken hab dass es dann weniger effektiv ist. Achso mache einen 2er Split. Meine Übungen Beine sind

Hip thrust

Kniebeugen

Rumänisches Kreuzheben

Split quads

Bank Rückenstrecken mit Gewicht

Gluteus Maschine

Beinbeuger

Beinstrecker

Adduktoren

Evtl Abduktoren

Wie Teile ich das sinnvoll auf zwei Tage? Nach hinterer und vorderer Muskelkette oder mischen?

Danke

Hallo Freunde des Kraftsports!

Ich trainiere seit 1,5 Jahre im Gym und machte ziemlich schnell sehr gute Fortschritte. Mein Starthewicht war bei 73 kg und ich konnte mich in nur 7 Monaten auf 100 kg aufbauen. (Habe mich auf einen Schlag mit Ernährung, Fitness, Bulk, Cut und alles was dazugehört auseinander gesetzt)

War natürlich übermäßig Fett aber für mich stand Kraft aufbauen im Vordergrund.

Hab danach eine Diät auf 93 Kilo gemacht und kurz darauf mich auf 110 kg aufgebaut.

Nun bin ich wieder in einer Diät. Aktuell bei 102 kg nach 8 Wochen. Also perfekt im Rahmen meiner Meinung nach. Werde nochmal ca so lange Diäten um nochmals auf 93 kg zu kommen. (Oder 96 kg wegen Wasser)

Würde nämlich gerne im Powerlifting einen Wettkampf machen.

Nun zu meinen Stats:

Bankdrücken: 132,5 kg

Kniebeuge: 215 kg

Kreuzheben: 240 kg

Dass ist nach 1,5 Jahren Krafttraing völlig Legitim und da ist auf jedenfall noch Luft nach oben.

Meine Frage ist ob ich gute Voraussetzungen habe mit den Stats und ob das schon über den Durchschnitt ist wenn man auf andere schaut die genau so lange trainieren.

23 Jahre

183cm

Danke für jeden Support und Antwort!

Lg Breitenberger

Ich bin untrainiert und bin 14 Jahre alt.

Mein Bruder macht schon länger Bodybuilding und da wir ein Homegym haben, habe ich aus neugier einfach mal gewichte auf der Hantelbank drauf gemacht und konnte bei 60 Kilo 8 Wiederholungen schaffen.

Ist das viel, wenn ja kann mir einer sagen warum das so ist?

Danke