![](https://images.gutefrage.net/media/user/joym2111/1668028920765_nmmslarge__0_0_2095_2095_39d4395b14e3bdfc8a4f4ba854fb2a80.jpg?v=1668028921000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/10_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Hi,
zuersteinmal würde ich mir einen Kalorienzähler holen, ich nutze YAZIO aber es gibt auch noch andere. Dort musst du ehrlich deine Werte eintragen.
Das hat mir geholfen zu verstehen was ich esse und auch was da alles drin ist.
Es gibt viele Möglichkeiten deinem Körper zu suggerieren das er etwas "ungesundes" isst bzw. etwas süßes. Ich esse z.b. am Morgen immer Haferflocken mit Früchten und Proteinpulver. Das schmeckt super und ist gesund. Deine cravings nach etwas süßem werden da befriedigt. Ich stehe auf schocko erdnuss geschmack von Rocka. Love it!
Oder du machst dir Bananenkuchen:
2 Bananen, 30g Kakaopulver (stark entölt), 1 Ei, 30-60g Whey, 5g Backpulver (nicht essenziell) bei 200Graf Umluft ca. 20-25 Min. Bombastisch und gute Werte.
Bei Lidl gibt es Proteineis ein Becher ca 300kcal. Unschlagbar.
Das sind eben Dinge die du essen kannst um eben dieses Gefühl nach süßem zu befreidigen.
Aber es ist auch wichtig das du dich auch sonst gesund Ernährst. Viel Obst und Gemüse, das ist eine Lebeneinstellung. Wo kein Wille da kein Weg. Es wird alles gut laufen bis zu dem Punkt wo du Gesundheitliche einbusen durch deine Ernährungsform bekommst. Deswegen würde ich es vorbeugen. Einmal in der Woche mal eine Tüte Chips oder Gummibärchen ist ja ok. Nicht gesund aber geil. Nur täglich oder merhmals die Woche ist einfach nicht gesund. Leider.
Die Industrie ist eben auf Dinge ausgelegt die gut schmecken und das setzt ja Dopamin frei und danach wirst du süchtig. Das ist dieses geile Gefühl wenn man sich das Zeug reinstopft. Und das will man immer wieder.
Mach dir das bewusst, tracke deine Kalorien, mach Sport (da kann man dann auch wiederum mehr essen, weil man mehr verbrennt) und finde ein Gleichgewicht zwischen nutzen und befriedigung.
Hoffe ich konnte dir helgen. LG