hey,

versuche die Grundübungen zu machen. Also Übungen die über mehrere Gelenke und mehrere Muskeln eine Bewegung ausführen. Die bringen dir am meisten. Damit kannst du nämlich das meiste Gewicht bewegen. Sprich wenn du keine Liegestütze machen kannst kannst du versuchen einfach eine Variation von Liegestütze zu machen also mach es dir einfach: nutze die Schwerkraft zu deinem Vorteil, du kannst zum Beispiel einfach Liegestütze von einem Tisch am Stuhl oder an der Bettkante ausmachen. Oder du machst sie von den Knien aus.Viel wichtiger ist aber nicht die Übungen an sich, sondern dass du alles andere auch richtig machst.

Weitere Grund übungen sind z.B Überkopfdrücken, Rudern und wie du schon sagst klimmzüge oder chin ups Außerdem auch alle möglichen Variationen dieser übungen. Du kannst auch versuchen Bankdrücken zu machen als Liegestütz Alternative, so kannst du dein Gewicht besser Steuern

Hey,

sieht fast so aus als müsstest du noch Muskelmasse zulegen.

Protein sollte eigentlich in jeder Mahlzeit enthalten sein.

Du kannst dir die Proteinzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel wie Molkeneiweis Protein sehr erleichtern! Das kann man eigentlich jedem Einsteiger empfehlen!

Hey,

ja Meistens ist es Nichtmal, dass sie besonders breit sind sondern das Hüfte zu Schulter Verhältnis enorm ist, dass eben diese Illusion entsteht. Sprich sie haben schmale Hüftgelenke und lange Schlüsselbein Knochen

Hey,

Ich weiß du hast eine simple Frage gestellt und willst eine simple Antwort, die gibt es aber nicht, denn es kommt auf viele Faktoren an...

Ob du dir eine Pizza erlauben kannst oder nicht hängt ganz von deinen Zielen ab. Wenn du kein Problem damit hast auch eventuell ein wenig KF zuzulegen dann kannst du auch öfters mal ein cheat meal konsumieren, ich denke es wird den Muskelaufbau an sich nicht direkt einschränken, höchstens du hast es übertrieben und wirst übergewichtig, denn dann ändert sich auch dein Hormonhaushalt aber dann hast du sowieso eine ganze stange an anderen Problemen die auf dich warten.

Wenn du aber einer bist der nicht besonders Große Probleme hat damit, Fett abzubauen bzw. einer bist, der nicht so schnell Fett oder allgemein Masse anlegt, dann ändert das natürlich deine Wöchentliche Pizza Kapazität.

Es gibt sicherlich Dinge die du eher Essen solltest, die dich eher schneller ans Ziel bringen, du musst also für dich selbst Wissen ob du das so willst oder nicht.

Ich sag immer, du kannst ein cheat meal haben, wenn du Zufrieden bist mit deinem FORTSCHRITT, nicht mit deinem Status quo, mit deinem Fortschritt.

Also wenn du es schon machst dann schau auch wenigstens, dass du den Rest des Tages etwas Nahrhafteres gegessen hast, damit du auch auf deine Mikronährstoffe kommst. Alle hier sprechen von Makros und Kalorien aber du darfst nicht vergessen, dass du auch eine bestimmte menge von Vitaminen und Spurenelementen brauchst um zu wachsen.

Immer dran denken: You are what you eat.

Hey,

Also als erstes ist dein Split ehrlich gesagt müll. Hier ist wieso:

Brust und Bizep passt nicht wirklich zusammen also du sollst ja schlieslich im Training hauptsächlich mit den grundübungen arbeiten, besonders als Anfänger. Allerdings gibt es keine Compound übung die die Brust und den Bizep schön gemeinsam involviert. Zudem kommt, dass wenn du deine Brust trainiert hast und am nächsten Tag dann deinen Trizep trainieren möchtest hat sich deine Brust nicht erholt also an welchem der beiden Tage willst du Z.b Bankdrücken? weder an Tag 1 noch Tag 2. Beide machen so keinen sinn, denn so gibst du deinem Körper nicht genug zeit sich zu erholen. Dein Körper funktioniert nicht in Muskelpartien er funktioniert in Bewegungsabläufen. Wie zum Beispiel drücken und ziehen. Oder auch vordere und Hintere Muskelkette.

Wenn du möchtest kann ich gerne ein video über diesen Trainingsplan machen und ihn stück für stück auseinander nehme und ihn verbessern damit DU endlich deine Ziele erreichst :) Denn da gibt es noch eine ganze menge auszusetzen.

Wenn ja sag bescheid und Abbonier mich dann mach ich das gerne

https://www.youtube.com/watch?v=WEoEtECPptQ