Als Teil einer gesunden Ernährung und beim Abnehmen ist es wichtig, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Hier sind einige Vorschläge für morgendliche und abendliche Mahlzeiten:
Morgens:
- Haferflocken mit fettarmer Milch oder Mandelmilch, garniert mit frischem Obst wie Beeren, Bananen oder Äpfeln.
- Vollkornbrot oder -brötchen mit magerem Aufschnitt (z.B. Putenbrust, Hähnchenbrust), dazu Gemüse wie Tomaten, Gurken oder Spinat.
- Griechischer Joghurt mit einem Teelöffel Honig und einer Handvoll Nüssen oder Samen.
- Rührei oder gekochte Eier mit Vollkornbrot und einer Seite Gemüse wie Paprika oder Spinat.
Abends:
- Gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit gedünstetem Gemüse wie Brokkoli, Karotten oder Zucchini.
- Quinoa- oder Vollkornnudelsalat mit einer Vielzahl von Gemüse, magerem Protein (wie Hühnchen oder Kichererbsen) und einem leichten Dressing.
- Gemüseomelett mit einer Seite grünem Salat.
- Gebackener Süßkartoffel mit einer Portion magerem Eiweiß (z.B. Thunfisch, Hähnchen) und Gemüse.