Was würdet ihr bei meiner Ernährung ändern?
Morgens: Eine kleine Schüssel mit griechischen Joghurt, Blütenhonig für Geschmack und darauf noch etwas Vitalis Joghurt Müslu mit Erdbeerstückchen.
Mittags: Hab die Reste von gestern aufgegessen, war ziemlich viel. Gekochtes Gemüse und Kartoffelbrei mit Rahmensoße.
Snack: Ein roter Apfel
Abends: Russische Pfannkuchen (blini) mit gezuckerte Kondensmilch. Ja ist nicht so gesund, aber ich will nicht immer auf etwas leckeres verzichten.
Also für mich hört sich das allgemein so normal an und nicht wirklich gesund. Deswegen nochmal die Frage: Was würdet ihr an meiner Ernährung ändern?
Was ist denn dein Ziel?
Muskelaufbau? Abnehmen? gesünder leben?
Gesünder Leben ist einer meiner größten Ziele.
4 Antworten
Der Proteinanteil erscheint mir zu gering und Zucker zu viel.
1. Morgens: Der griechische Joghurt mit Honig und Müsli ist eine gute Basis. Du könntest die Mahlzeit jedoch noch nahrhafter gestalten, indem du frisches Obst wie Beeren oder Bananenscheiben hinzufügst.
2. Mittags: Gemüse und Kartoffelbrei sind eine gute Wahl. Allerdings könntest du versuchen, die Rahmsoße durch eine leichtere Alternative zu ersetzen, wie zum Beispiel eine Gemüsesoße oder eine Joghurtsauce. Dadurch könntest du den Fettgehalt reduzieren.
3. Abends: Die russischen Pfannkuchen mit gezuckerter Kondensmilch sind sicherlich lecker, aber sie enthalten viel Zucker und Fett. Du könntest versuchen, eine gesündere Variante der Pfannkuchen zuzubereiten, zum Beispiel mit Vollkornmehl oder Hafermehl. Als Topping könntest du frisches Obst, Joghurt oder eine kleine Menge Honig verwenden, um den Zuckeranteil zu reduzieren.
Ist doch ganz okay, wenn dir die Ernährung nicht so krass wichtig ist - wenn du aber, wie du schreibst, dich gesünder ernähren möchtest, dann guck dir das hier mal an (ist ernährungsphysiologisch top):
https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/dge-ernaehrungsempfehlungen/dge-ernaehrungskreis/
Wenn du gesünder leben willst guck dass es vielleicht ein bisschen weniger Zucker insgesamt ist oder mehr von deinem Zucker aus Obst kommt