Ich weiß, dass kann ma so einfach nicht sagen, aber einfach Pi mal Daumen, wie viel könnte das Homeworkouts:
10min aufwärmen
Brust - 9x10 Liegestütz in verschiedensten Varianten
Schultern - 30x Schulterdrücken, 20 Reverse Flys, 20x Frontheben (Mit Kurzhanteln)
Trizeps - 20 Diamond Push Ups, 40 weiter Wiederholungen mit Kurzhanteln
Bauch - 2x3 Mattenübungen
Zweite Workout:
10min aufwärmen
Rücken - 3x8 Klimmzüge, 30 Reverse Situps, 30 Butterfly im liegen (Ohne Gewichte)
Beine - 40 breite Kniebeugen mit einseitiger Belastung, 45 Kniebeugen (Ohne Gewichte)
Bizeps - 30 eingerollte Curls, 20 Hammer Curls, 20 straighte Curls
Wie gesagt, ich weiß, dass man das nicht genau sagen kann, weil da mehrere Faktoren mitspielen, aber nur so ungefähr bei einer guten Ausführung.
Danke:)