Hallo vali334,
damit sind auf jeden Fall 300 kcal gemeint.
Wenn man sich ordentlich anstrengt, ist das auf dem Crosstrainer ein durchaus realistischer Verbrauch. Ganz genau können diese Angaben natürlich nie sein, weil jeder Körper individuell ist.
Bei vielen Sportgeräten wird die Angabe so geschrieben - eigentlich wäre kcal richtig.
Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team
Hallo herzu,
pauschal kann man das leider nicht sagen, weil dein Kalorienbedarf zum Beispiel auch von deinem Alter abhängt und davon, wieviel du dich bewegst.
Optimal wäre aber ein Überschuss von ca. 300 bis 500 kcal zusätzlich zu deinem Kalorienverbrauch.
Das erreichst du zum Beispiel einfach, indem du zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten zwischendurch isst. Nüsse, Milchshakes, Smoothies oder Käsewürfel enthalten relativ viele Kalorien und machen trotzdem zwischendurch nicht sehr satt.
Du könntest aber auch morgens Nüsse in dein Müsli geben oder statt fettreduzierter Milch zur Vollfettmilch greifen.
Wenn du momentan dein Gewicht hältst, reichen kleine Veränderungen schon, um auf etwas mehr Kalorien zu kommen und so zuzunehmen.
Viel Erfolg dabei,
Dein Precon BCM Team
Hallo tlenz21021993,
Kohlenhydrate kann man nicht mit Zucker gleichsetzen.
Zucker sind nur ein kleiner Bestandteil der großen übergeordneten Gruppe der Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate lassen sich unterscheiden nach kurzkettigen und langkettigen Kohlenhydraten. Einfacher Haushaltszucker ist ein kurzkettiges Kohlenhydrat, geht schnell ins Blut und liefert sofort Energie.
Langkettige Kohlenhydrate dagegen sind z.B. in Kartoffeln, Gemüse oder Vollkornbrot. Sie werden langsam im Körper aufgespalten in kurzkettige Kohlenhydrate und sättigen mehr und für längere Zeit.
Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team
Hallo Darksoul933,
um ausreichend Eiweiß zu dir zu nehmen, brauchst du mehr als ein Ei am Tag.
Mittags sollte dafür bei dir am besten auch mal Fisch, fettarmes Fleisch, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte auf dem Tisch landen.
Morgens oder abends könntest du dir auch mal Rührei, Magerquark mit Haferflocken oder ein Brot mit Lachs zubereiten. So nimmst du auch nicht besonders viele Kalorien zu dir und hast abwechslungsreichere und somit besser verwertbare Eiweißquellen.
Du kannst natürlich auch ein rohes Ei essen - gekochtes Ei oder Rührei sind aber genauso gute Eiweißlieferanten.
Am sinnvollsten ist beim Abnehmen immer eine abwechslungsreiche Ernährung. So sorgst du auch für eine ausreichende Versorgung mit allen anderen Vitaminen und Mineralstoffen.
Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team
Hallo 1333julie,
1 Tasse Grüntee enthält etwa 1 Kalorie. Natürlich gilt das nur, wenn du den Tee ungezuckert trinkst.
Ungesüßter Grüntee enthält also praktisch fast keine Kalorien. Du kannst davon ruhig so viel trinken, wie du willst.
Zusammen mit Wasser sind ungesüßte Tees auch optimal geeignet, wenn du gerade abnehmen willst aufgrund des niedrigen Energiegehalts.
Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team
Hallo Lellek40,
wahrscheinlich unterschätzt du deinen Kalorienverbrauch und hast gar nicht so einen großen Kalorienüberschuss wie du denkst, um Muskelmasse aufzubauen.
Um deinen Kalorienverbrauch genau beurteilen zu können, fehlen hier Angaben wie Größe, Gewicht, Alter und Bewegung im Alltag.
In der Regel liegt aber schon der Grundumsatz von Männern bei 1500 - 2000 Kalorien. Das ist nur die Energiemenge, die der Körper braucht, um alle lebensnotwendigen Körperfunktionen aufrecht zu erhalten.
Dazu kommt dann noch die Energie, die du im Alltag und beim Sport verbrauchst.
Dein regelmäßiges Ganzkörpertraining ist auf jeden Fall gut geeignet für den Muskelaufbau - erste Erfolge sind ja auch schon deutlich sichtbar.
In 2 Monaten ist das doch schon ein guter Fortschritt. Berechne deinen Kalorienbedarf vielleicht nochmal und behalte dein Training ansonsten bei - du bist schon auf einem sehr guten Weg.
Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team
Hallo INxFINITY,
ein selbstgemachter Bananenmilchshake nach dem Training ist sehr gut, um Muskeln aufzubauen.
Zum einen kannst du dadurch deine nach dem Training entleerten Kohlenhydratspeicher wieder etwas auffüllen. Gleichzeitig enthält Milch viele Proteine, die wichtig für den Muskelaufbau sind.
Du kannst also auf jeden Fall weiter Bananenmilch nach dem Training trinken.
Wenn du mal etwas Abwechslung brauchst, kannst du dir nach dem Training auch viele andere eiweiß-und kohlenhyratreiche Lebensmittel zubereiten.
Tolle natürliche Eiweißquellen sind z.B. Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, fettarmes Fleisch und Milchprodukte.
Ein Wrap mit Puten-oder Hähnchenfleisch und Salat, Fisch mit Reis, Kartoffeln mit Eiern, Magerquark mit Früchten und Haferflocken usw. sind Beispiele für gute Kombinationen nach dem Training. Gemüse kannst du natürlich kombinieren, wie du willst.
Viel Erfolg weiterhin beim Training,
Dein Precon BCM Team
Hallo fionajpk,
um Dein Gewicht zu halten, musst Du im Durchschnitt Deinen Gesamtenergiebedarf zu Dir nehmen. Das wären in Deinem Fall also die 2.000 Kalorien.
Der Grundumsatz ist nur die Energiemenge, die Dein Körper zur Aufrechterhaltung aller Funktionen bei völliger Körperruhe benötigt.
Der Kalorienbedarf ist höher, weil zum Grundumsatz noch der Leistungsumsatz kommt. Das ist die Energiemenge, die Du durch Sport und Alltagsbewegung verbrauchst.
Der Gesamtkalorienbedarf berechnet sich so: Grundumsatz x Leistungsumsatz. Das Maß für den Leistungsumsatz ist der PAL-Wert.
Selbst bei einem Bürojob und keinen regelmäßigen sportlichen Aktivitäten hast Du einen PAL-Wert von 1,4, der mit dem Grundumsatz multipliziert wird.
Je nach Bewegung, liegt dieser Wert bei den meisten Menschen zwischen 1,4 und 1,8.
Wenn Du durchschnittlich Deinen täglichen Kalorienverbrauch von 2000 kcal deckst, kannst Du Dein Gewicht halten.
Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team
Hallo zzlmn,
Dein Kaloriendefizit war auf jeden Fall zu hoch. Wenn Du abnehmen willst, ist ein Kaloriendefizit von 500-600 Kalorien sehr gut. Das musst Du von Deinem
Gesamtenergiebedarf (also Grundumsatz + Leistungsumsatz) abziehen.
Du liegst mit Deinen Bedenken also ganz richtig.
Deinen genauen Grundumsatz kannst Du mithilfe der Harris & Benedict Formel im Internet ausrechnen. Bei Deiner Größe sollte er mindestens bei etwa 2.000 kcal liegen.
Weniger als das solltest Du nicht essen, da Dein Körper diese Energiemenge für alle wichtigen Funktionen benötigt.
Der Leistungsumsatz oder PAL-Wert liegt bei den meisten Menschen zwischen 1,4 und 1,8 – je nachdem wieviel man sich bewegt. Suche Dir am besten auch dazu Tabellen im Internet. So findest Du schnell den Wert, der am besten auf Dich zutrifft.
Dein Gesamtenergiebedarf berechnet sich dann so: Grundumsatz x PAL-Wert.
Um durch eine Ernährungsumstellung und Sport gesund und langfristig abzunehmen, ziehst Du von Deinem Gesamtenergieumsatz dann 500-600 kcal ab.
Viel Erfolg,
DeinPrecon BCM Team
Hallo V1234V,
wenn Du an einem Tag über die Stränge schlägst, wird sich das nicht sofort bemerkbar machen. Dein Körper braucht 7.000 überschüssige Kalorien, um 1 Kilo Fett anzulegen. Dafür müsstest Du eine Woche lang jeden Tag 1.000 Kalorien über Deinem Bedarf essen.
Einen einmaligen Überschuss kann der Körper allerdings ganz gut ausgleichen. Du musst Dir also keine Sorgen machen, wenn Du einmal zu viel gegessen hast. Zunehmen wirst Du nur, wenn das zur Gewohnheit wird.
Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team
Hallo quxxyn,
Je nach Reissorte, enthalten 100g gekochter Reis etwa 110-130 kcal. Das ist also wirklich nicht viel. Reis ist zum Abnehmen geeignet, weil er Dich lange satt macht. Besonders Vollkornreis enthält viele Ballaststoffe, die Heißhungerattacken vermeiden. Außerdem enthält Reis viele gesunde Vitamine und Mineralstoffe. Es gibt also keinen Grund darauf während dem Abnehmen zu verzichten, wenn Du gerne Reis isst.
100g Reis (gekocht) enthalten jedoch circa 28 g Kohlenhydrate. Die entsprechende Menge gekochter Quinoa beispielsweise haben circa 17 g Kohlenhydrate. Ausserdem schmeckt Quinoa sehr lecker und ist ganz einfach zuzubereiten. Probier es mal aus.
Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team
