Das hängt zum Teil mit den Transfettsäuren zusammen die beim Erhitzen entstehen, die sind nämlich ungesund. Andererseits haben Fette mehr Kalorien als Kohlenhydrate und man braucht zum Abnehmen ein Kaloriendefizit also kannst du weil Fette eine höhere Kaloriendichte haben weniger davon essen. Wenn du Kohlenhydrate in Form von Obst und Gemüse isst, kannst du Unmengen essen für wenige Kalorien. Bei sehr fetthaltigen Lebensmittel kannst du für die selben Kalorien nur eine ganz kleine Menge essen. Ich möchte immer gerne viel Volumen essen, deswegen esse ich nur wenige Fette aber Fette sind wenn sie ungesättigt sind sehr gesund und besonders mehrfach gesättigte Fettsäuren die in Leinöl zum Beispiel enthalten sind sollten unbedingt verzehrt werden.

Hallo erstmal,

Mit Haferflocken wirst du nicht in die Ketose kommen. Du brauchst weniger Kohlenhydrate, Früchte sind da nur in Maßen erlaubt. Auch Milch und Magertopfen würde ich nicht in großen Mengen essen da diese auch Milchzucker enthalten. Iss kohlenhydratarmes Gemüse für deine Gesundheit und viele Nüsse, Eier, Käse, Fleisch, Fisch, Samen, Avocado. Wie gesagt, deine Ernährung sollte hauptsächlich aus Eiweiß und Fett bestehen und da führen zu viel Kohlenhydrate nur dazu dass du nicht in die Ketose kommst.

Ich bin kein Fan dieser Ernährungsform und würde es anderen Leuten auch nicht empfehlen. Aber falls diese Ernährungsform für dich passt und du dich dadurch gut fühlst dann achte auf die oben genannten Tipps.

Das wären ungefähr 0,5kg pro Monat die du zugenommen hast und das scheint mir nicht so viel. Um ein Kilogramm Körperfett zuzunehmen musst du 7000 Kalorien essen du hast also 3500 Kalorien pro Monat zu viel gegessen was ein bisschen mehr als 100 Kalorien pro Tag zu viel entspricht. Das kann ein Schokoriegel sein den du am Abend ist oder weiteres, weil du gesagt hast dass du unter Heißhungerattacken leidest... So gehen über 3 Jahre hinweg 14kg einfach drauf.

Was ist also jetzt an deiner Stelle tun würde: ISS FRÜHSTÜCK! Heißhungerattacken am Abend kommen wenn man untertags zu wenig gegessen hat und wenn du immer die erste Mahlzeit auslässt dann ist das der Fall. Falls du keinen Hunger hast in der Früh, frühstücke erst spät aber dennoch.

Und mach dir keinen zu großen Kopf, du kannst eine Diät machen wenn du dich unwohl fühlst aber beginn nicht wieder dir alles zu verbieten. Habe ein leichtes Kaloriendefizit und iss viel Volumen aber hungere nicht! Denk dran: Was du über 3 Jahre zugenommen hast kannst du nicht in einer Woche verlieren. Nimm dir die Zeit und falls du aber trotzdem noch Sorge hast, gehe zum Arzt und lasse dich professionell beraten.

Ich kenne das gut dass auf einmal Wasser im Mund süß schmeckt. Ich hab das auch manchmal aber gehe nie zum Arzt, du wirst nicht dran sterben. UND: Freu dich doch dann schmeckt dein Wasser ohne irgendwas spannender.

Es kommt auf dein Gewicht und deine Körpergröße an - wenn du ein erwachsener Mann bist und durchschnittlich groß würde ich an deiner Stelle etwas mehr essen. Du macht ja auch viel Sport, dann hättest du auch mehr Energie während den Training was dir helfen kann dich zu steigern. Wenn du dich gesund ernährst wirst du auch nicht viel Fett aufbauen sondern eher Muskeln was dir beim Sport weiterhelfen kann. Aber ich würde auf dein Hungergefühl hören - dein Körper sagt dir was du brauchst. Ich würde eher darauf hören. Wenn du Hunger hast oder einfach Lust auf etwas zum Essen dann würde ich auch essen, aber wenn du satt bist würde ich auch nichts in mich hineinzwingen.

Hallo erstmal,

1) Während dem Laufen sammelt sich Milchsäure an - ähnlich wie beim Krafttraining. Dadurch bekommst du einen Muskelkater. ABER wenn die viel läufst kannst du die stärke des Muskelkaters reduzieren und dieser kommt erst nach einer längeren Zeit. Also wenn du viel läufst kannst du länger laufen ohne nur irgendeinen Schmerz zu spüren :)

2) Aus Erfahrung von mir selbst weiß ich dass Zureden wie: Ich schaffe das! Ich bin nicht erschöpft zumindest bei mir sehr hilft um mich zu steigen. Ich sage mir auch oft gerne: Bald ist es vorbei, du wirst es später bereuen würdest du jetzt aufhören. Aber positives Zureden geht auch nur bis zu einem gewissen Grad... Es hilft auch sich das Ziel immer vor Augen zu halten und schon eine Vision von dem Moment zu haben in dem du dein Ziel erreicht hast.

Versuch das einmal, ich glaube es kann dir wirklich helfen. Falls du privat laufen gehst hilft Musik auch um über sein Limit zu kommen.