Du hast schon eine stabile Form und solltest das zu schätzen wissen. Wir alle wollen immer so aussehen wie im Pump und es ist nie genug, aber diesen Gedanken muss man irgendwie unterbrechen. Aber ich kann den Wunsch verstehen noch mehr aus seinem Training rausholen zu wollen.
Leider habe ich keine genaueren Infos über deinen Trainingsplan, die Art wie du trainierst und dich ernährst.
Grundsätzlich bin ich wirklich ein fan davon im Bulk den Stress zu minimieren und im Kopf grob die Proteine und Kcal mitzuzählen und einfach genug zu essen (Idealerweise im Bulk 1,6-2.2g Protein pro kg Körpergewicht und im Cut 1,8-2,7g/kg Körpergewicht). Und das wichtigste beim Training ist sowieso der Effort, also wie hart du trainierst. Arbeite wenn 80% mit einem RIR von 3-1 und den Rest, am besten am ende jeder Übung einen RIR von 0.

Wenn du mir mehr Infos gibst, kann ich dir eventuell mehr Tipps geben.

Findest du deine Form gut?
Du hast einen geringen Körperfettanteil(Kfa) und man sieht, dass du Sport machst. Du hast also einen leanen, athletische Form. Deine Arme haben überproportional mehr Muskelmasse als z.B deine Brust und deinen Rücken. Ich würde dir empfehlen dich noch mehr auf deinen Rücken, gerade den Lat und die Brust zu fokussieren, um die Ästhetik zu steigern.
Lass dich aber von den anderen Kommentaren nicht runterziehen, denn deine Form ist schon besser als die von den allermeisten :)

Ich stimme den anderen Kommentaren hier auch zu, möchte dich allerdings noch ein wenig weiter über Kreatin informieren, da ich selbst mal in dieser Lage war, von tausenden Informationen beflutet worden zu sein und gar nicht zu wissen, was jetzt stimmt und was nicht.
Kreatin-Monohydrat ist nämlich das best erforscheste Supplement. Erstmal solltest du verstehen, was Kreatin überhaupt in deinem Körper macht: Muskeln brauchen Energie (Adenosintriphosphat, oder einfach ATP und Kreatinphosphat sind die Energiespeicher, die zuerst verwendet werden, bis schließlich dein Körper Glucose, Glykogen und Fett verbrennt, um weitere Energie freizusetzen), um zu funktionieren. Ich erspare mir jetzt, den ganzen Chemischen Teil zu erklären, aber Kreatin sorgt nun einfach dazu, dass dein ATP Energiespeicher sich schneller regeneriert und du somit eine kurzfristig höhere Energiereserve hast. Es hilft dir nicht mehr Gewicht zu heben, aber es würde dir helfen mehrmals zu bewegen und dadurch einen besseren Muskelreiz zu setzen. Weil sich auch mehr Wasser in den Muskeln einlagert, sehen diese auch praller aus. Eine bessere Ausdauer beim laufen wirst du durch den leichten Gewichtszuschuss durch das Wasser aber nicht bekommen, das gleicht dann den Effekt aus.


- Auf deine Frage, ob dir Kreatin bei Muskelaufbau helfen würde: Ja definitiv - aber wahrscheinlich weniger als du denkst. Es ist kein Wundermittel.
- In normaler Dosierung ist es nicht schädlich (5g Kreatin pro Tag ist völlig unbedenklich) Trink einfach genug. Und nein, keine 10-Liter, das ist viel zu viel und würde zu einer Wasservergiftung führen :D. Trink einfach so viel wie du Durst hast und höre auf deinen Körper.
- Kreatin ist Wasserlöslich und du brauchst es nicht mit irgendetwas anderem mischen
- Haarausfall und Verstopfungen ist ein hartnäckiger Mythos, bekommst du nicht.
- Du nimmst Kreatin jeden Tag, also auch an Tagen an denen du nicht trainierst
- Die Uhrzeit ist dabei komplett egal, auch vor oder nach dem Training spielt keine Rolle

- Du kannst jederzeit damit aufhören und auch wenn du es mal ein paar Tage nicht nimmst, passiert nichts. Man kann auch nicht süchtig werden oder eine Toleranz aufbauen
- Es ist nicht schädlich, sondern eher gesund. Hat auch andere Vorteile, die über die des Muskelwachstums hinausgehen (Blutdrucksenkung, erhöht die Vitalität der Blutgefäße die Kapillardichte).

Kreatin wird dir allerdings nicht dabei helfen, dass du ein Sixpack bekommst (bzw. so minimal, dass es völlig aus der Perspektive geworfen ist). Ein Sixpack kommt hauptsächlich von einem niedrigen Körperfettanteil.

Wenn du dir Kreatin kaufen möchtest, achte darauf einfach pures Kreatin-Monohydrat zu kaufen. Alles "extra" ist meist nur Marketing und hat keine Wissenschaftliche Evidenz. Brauchst auch nicht darauf zu achten es von teuren Marken zu kaufen. Einfach Kreatin-Monohydrat.

Das ist eine sehr komplexe Frage und nicht einfach zu beantworten. Frage: Wieso? Was ist dein Ziel? Gehst du nur deswegen 5 mal die Woche ins Gym?
Ich persönlich fahre mit Push-Pull-Leg super. Dafür gehe ich 6 mal die Woche.
In deinem Split hast du den Bauch/Beine nur einmal pro Woche - ja das ist genug um Muskeln aufzubauen, aber optimal wäre 2x die Woche die gleiche Muskelgruppe zu trainieren.
Dass du die Muskelgruppen aufteilst ermöglicht es dir, eine Muskelgruppe mehr Volumen zu geben, während die Intensität gleichbleibt. Außerdem braucht das Training nicht so lange.
Wenn du 5x die Woche ins Gym möchtest, würde ich dir:
Push -> Pull -> Leg -> rest -> Oberkörper -> Unterkörper -> rest
empfehlen.
Wenn du doch bei deinem Split bleiben möchtest, rate ich dir Schultern mit der Brust und Trizeps zu trainieren und nicht, wenn du Rücken und Bizeps trainierst.

Was sind denn deine Ziele, wie lange trainierst du schon und wie häufig wärst du bereit ins Gym zu gehen bzw. was wäre am besten für dich?

Profi zu werden wird mit 15 leider schon sehr, sehr schwer. Aber mit der richtigen Einstellung und Ehrgeiz kannst du immer noch hoch kommen. Aber Profi zu werden, dass muss man wirklich wollen. Es macht absolut sinn noch anzufangen, wenn es dir Spaß macht, dafür ist es noch lange nicht zu spät :D

Ich mag es kleine Muskelgruppen im Kraftsport isoliert zu trainieren (rear-delts, bicep, tricep ... )

Lass dich davon nicht demotivieren.
In der Zeit im Urlaub kannst und während des Erholens von der OP kannst du in einen leichten Kalorienüberschuss gehen und mehr Proteine zu dir nehmen (1,6-2,2g pro kg Körpergewicht ), um den Abbau von Muskelgewebe zu minimieren. Außerdem gibt es den Muscle-Memory-Effekt. Du baust viel schneller Muskeln nach einer Pause auf, bis zu dem Punkt, an dem zu vor der Pause warst.

Ich würde anfangen, schließlich geht es dir sicher nicht nur um dein Aussehen, sondern auch um deine Fitness.

Hey,
kein Muskelgefühl (mind-muscle-connection) zu haben, ist als Anfänger ganz normal und nicht schlimm. Eine mind-muscle-connection ist nämlich alleine KEIN Indikator, ob du auch wirklich einen effektiven Muskelreiz gesetzt hast. Du kannst deine Brust auch kaum spüren und trotzdem gut trainiert haben. Aber natürlich fühlt es sich besser an, wenn man den Muskel auch spürt und eventuell liegt es an einer falschen Ausführung. Spürst du denn andere

Wenn du deine mind-muscle-connection verbessern möchtest, würde ich dir raten, -öfter im Alltag deine Brust anzufassen und anzuspannen - mach das auch kurz bevor du die Übung ausführst.
-Du schließt deine Augen bei der Ausführung und stellst dir vor aus der Brust zu arbeiten.
-Z.B. bei der Brustpresse am Ende der Kontraktion dir vorzustellen die Ellebogen aneinander zu bringen
-Du kannst auch "Feeder-Sets" machen - recherchiere einfach mal was das ist.

Die Antwort oben wurde von ChatGPT Generiert, das liest man schon an den Formulierungen ab. Ist auch alles richtig aber auch schwammig ich würde es nochmal anders erklären und ergänzen.

Wenn ich das richtig verstanden habe ist dein Ziel der Muskelaufbau, mit dem Fokus die Po-Muskeln (Gluteus maximus/medius/minimus). Wenn du nicht dünn bist und noch nicht lange trainierst, kannst du auch Muskeln aufbauen ohne in einem Kalorienüberschuss (Bulk) zu gehen. Du kannst also auch so viele Kalorien zu dir nehmen, wie dein Körper braucht und trotzdem Muskelwachstum erfahren. Das nennt sich das dann Recomp - und nach deinen Beschreibungen möchtest du genau das, Muskeln aufbauen und deinen Körperfettanteil reduzieren/behalten. Du solltest im Idealfall 1,6-2.2g Protein pro kg Körpergewicht zu dir nehmen (Beispiel: 70kg = 112-154g Protein). Du brauchst ein wenig mehr Protein wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, weil dein Körper sonst Gefahr läuft Muskelgewebe für Energie abzubauen bzw. weniger aufzubauen. Auch wenn du einen niedrigeren Körperfettanteil hast, solltest du eher in dem oberen Bereich bleiben, als wenn du einen hohen Körperfettanteil hast. Also bei einem niedrigen KFA eher im 2.0-2.2g Protein/kg Körpergewicht bewegen)

Und bitte verwechsle nicht deine Tageskalorienanzahl mit Mahlzeiten pro Tag, denn auch zwei Mahlzeiten am Tag können mehr Kalorien haben als 3 Mahlzeiten am Tag.
Wie du herausfindest wie viele Kalorien dein Körper braucht, empfehle ich dir selbst zu recherchieren. Da gibts Rechner für, die dir einen ungefähren Wert bestimmen können und dann kannst du dich daran orientieren (z.B der hier: https://morenutrition.de/pages/rechner/kalorien )

Ich hoffe das hat deine Frage beantwortet und du erreichst deine Ziele :)