Zunehmen funktioniert nicht?
Hallo
ich bin noch nicht lange 16 und wiege 55kg. Seit mehreren Monaten verändert sich dieses Gewicht, trotz Gym und essen nicht. Ich hatte noch keinen einzigen Tag mit mehr als 55kg.
Woran liegt das?
4 Antworten
Kann konstitutionsbedingt sein - habe noch nie mehr als 66kg gewogen - egal wieviel ich esse...
Gym, Pubertät, Wachstum etc. verbrauchen ordentlich Energie. Du musst also noch mehr essen.
Viel und hochkalorisch:
Gesunde Öle, Quark, fetten Fisch und Käse, Avocado, Nüsse, Samen, Kerne, Bananen, Vollkorn, Kartoffeln und Nudeln usw
Dann isst du schlicht und ergreifend zu wenig.
Wie viel Kalorien nimmst du denn pro Tag zu dir? Wie Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate? Wie viele Mahlzeiten?
Hast du deine Ernährung schon mal über ein paar Tage getrackt?
Und welche Werte an Kalorien und Makronährstoffen kommt dabei raus?
Klingt schon ziemlich viel und hast du diese 3000 kcal dann auch durchgängig erreicht?
3 richtige am Tag und ja, auch schon getrackt