Wodurch kann man folgende Übungen ersetzen?

Hallo,

zuhause habe ich nicht alle Möglichkeiten, die ich sonst im Gym hätte. Daher brauche ich für folgende Übungen einen Ersatz:

Negativbankdrücken

Latzug und Klimmzug ( Ich hab zwar eine Stange, da man diese allerdings nicht hoch platzieren kann, kann ich die Negative auch nicht ausführen).

Rudern am Kabelzug, sowie Trizepsdrücken.

Liebe Grüße

1 Antwort

deload

21.12.2020, 16:37

Latzug und Klimmzug /Rudern

Da gibt es nur Australian Pullups / Table Rows bzw. Ring Rows. Eventuell mit Gewicht und erhöhten Beinen. Aber so genau kann man das nicht differenzieren. Daher eher ne Pull up Gelegenheit suchen/kaufen.

Für die Brust würde ich mir mit Dips und Liegestützvariationen behelfen.

Gavintut882

Beitragsersteller

21.12.2020, 16:38

Kann halt Bankdrücken machen, nur das negativ Bankdrücken machen.

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Schulterdrücken 3x8-10

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Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

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Latzug 4x8

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Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

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Push

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Schulterdrücken Multipresse

Seitenheben Kurzhantel

frenchpress KH

dips

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