Wieviel Zucker sollte ich pro Tag für Muskelaufbau zu mir nehmen?
Hallo,
wiege 65Kg und bin 1,71 Groß möchte Muskelaufbau machen und auf meine Ernährung achten wieviel Gramm Zucker wäre schon zu viel für Muskelaubau?
LG
2 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Ernährung, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness
Diese Sache ist etwas von deinem Körperbau abhängig. Bist du jemand, der schnell zunimmt oder eher jemand, der damit Schwierigkeiten hat?
Die Menge an Kohlenhydraten schwankt dann, je nachdem zwischen 6 gr/pro kg körpergewicht und 0,5 gr/pro kg körpergewicht. Wichtig ist aber vor allem, nach dem training die Kohlenhydrate zuzuführen.
Woher ich das weiß:Hobby – Hobbys seit Jahren: Ernährung/Krafttraining/Cardio/Yoga
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Muskelaufbau, Ernährung, Sport und Fitness
Wichtig sind Kohlehydrate, der Zucker den du meinst, ist belanglos.
Kohlenhydrate sollten über 50% deiner Gesamtenergie decken. Demnach 3-4g pro Kilogramm Körpergewicht.
Gruß DayX19
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)