Wieviel Vitamin D Supplementierung ist unbedenklich?
Ich überlege, mir Vitamin D Präparate zu kaufen(Kapseln oder Tropfen). Ich habe meinen Vitamin D Spiegel nicht messen lassen, aber ich habe sehr wahrscheinlich einen Mangel, da ich aus zeitlichen Gründen nicht so oft draußen bin. Ich versuche mich ab und zu mal für 10-15 Minuten zu sonnen, um wenigstens etwas Vitamin D zu bekommen, aber das reicht sicherlich keinesfalls aus um einen Mangel vorzubeugen. Gibt es eine Menge an Vitamin D die man ohne Bedenken täglich nehmen kann ?
Also eine Menge, die einen Mangel verhindert aber auch nicht so viel, dass es einem schadet.
6 Antworten
Wenn du keinen ärztlichen Befund über Mängel hast, brauchst du keine Nahrungsergänzungsmittel. Leider wird uns das nur von den Herstellern eingeredet, weil sie uns abzocken wollen. Bei normaler Ernährung hat man keine Mängel. Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln ist NICHT durch wissenschaftliche Erkenntnisse bewiesen. Sie können sogar schaden.
Du kannst Vitamin D mit folgenden Lebensmitteln zu dir nehmen:
- Lebertran
- Hering, Aal, Lachs, Sardine, Thunfisch
- Rinderleber
- Eigelb
- Emmentaler
- Butter
- Steinpilze, Pfifferlinge, Champignons
Vitamin D hat nur wenig mit der ernährung zu tun. durch die o.g. lebensmittel deckt man vielleicht max. 20 prozent des benötigten vitamin d. wenn man im büro arbeitet und an freien tagen wenig zeit für sonnen hat ist ein vitamin d mangel vorprogrammiert
Vitamin D kann vom Körper nicht gespeichert werden. Was du dir in Tablettenform überschüssig einwirfst geht also einfach durch und hat in der Regel keine Nebenwirkungen - außer du verträgst das Prärarat an sich schon nicht wirklich.
Wenn du aber ein normaler Mensch bist, der sich nicht nur im Dunkeln bewegt und sich vernünftig ernährt sind Supplemente aber in der Regel vollkommen unnötig. Und auf Verdacht sollte man so was sowieso schon nicht einfach so nehmen.
Also WENN du unbedingt was nehmen willst, dann schlepp deinen Popsch vorher wenigstens nochmal zum Hausarzt um deine Blutwerte überprüfen zu lassen. Ist auch ein Spaziergang an der Luft!
Natürlich wird Vitamin D im Körper gespeichert, sonst hätten Menschen durch lange Dunkelphasen im Winter oder in bestimmten Gegenden (Skandinavien, Grönland, etc.) sehr große Probleme.
Mein Arzt hat mir für die Wintermonate Dekristol 20.000 iE verschrieben. Davon soll ich pro Woche 1 Kapsel nehmen.
Da das nicht gereicht hat, nehme ich hin und wieder, also ebenso unregelmäßig wie Sonneneinstrahlung, zusätzlich eine Tablette mit 1000 iE.
So komme ich gut klar.
Im allgemeinen sagt man, bis 10.000 IE am Tag sind unbedenklich. So ab 30.000 IE täglich fangen dann meist die konkreten Probleme an. Die allgemeinen Empfehlungen liegen je nach Quelle zwischen 800 IE und 5.000 IE täglich.