Wie zunehmen?
Hey,
Ich weiß nicht, wie ich Max 10 kg zu nehmen kann.
Ich weiß nicht, was ich immer essen kann und soll da essen so teuer geworden ist. Jemand Tipps?
(Gehe ins gym und versuche Aufzubauen.)
M/1,77/ 64 kg. Recht schlang halt.
willst du Fett oder (nur) Muskelmasse aufbauen?
Beides aber vor allem Muskelmasse, was aber er st wirklich geht, wenn ich zunehme
2 Antworten
mach dir einen shake aus tiefkühl beeren, milch, erdnussbutter, haferflocken, honig, joghurt und olivenöl, halber liter hat 1500 kcal und ist in 20 sekunden getrunken, hat mir sehr geholfen
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Baue Nüsse, Avocado, Bananen, Datteln, Honig, Reis, Kartoffeln, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Oliven, Lachs, Käse, Hummus, dunkle Schokolade und Vollkornnudeln in deine Ernährung ein.
Du könntest dir zum Beispiel ein Vollkornbrot mit Avocado, Lachs, Tomate, Ei und Frischkäse belegen. Dazu noch ein paar Nüsse an die Seite.
Mache ich teilweise schon. aber ich nehme sehr schwer zu ist die sache
Leider kein shaker