Wie wird mein Rücken beweglicher?
Hey!
Also, ich turne und wir machen nächstes Jahr Schauturnen. DAfür üben wir jetzt gerade einen Tanz und ich habe eine Stelle an der ich ganz alleine ein Rad oder ein Bogengang machen muss. Naja klar Bogengang sieht besser aus deswegen wollte ich das probieren, aber das Problem ist das mein Rücken total steif und unbeweglich ist(wie bei allen in meiner Familie) weshalb es mir sehr schwer fällt meine Rücken so durch zu biegen. Es tut nicht mega doll weh ist aber ein bisschen unangenehm. Habt ihr irgendwelche Tipps und effektive Übungen(am besten auch für zu Hause) wie ich meinen Rücken beweglicher machen kann?
Wäre echt nett :)
4 Antworten
ich halte mich jeden tag mehrmals in der brücke so lange wie ich kann, und dann mit händen und füßen zusammenlaufen. das hat mir geholfen.
ansonsten ind die grätsche(schreibt man das so?) setzen und versuchen mit dem oberkörper auf die beine zu legen und in die mitt auf den boden.
lg
dehnt das zweite nicht für Männerspagat?und ja es heißt Grätsche :D^^
haii ich hab immer mich jeden tag in die brücke gestellt, bin mit den armen un beinen zsm gelaufen, übertreib aber nicht :) und versuch an einer wand , tür oder ähnlichem rückwärst mit den händen runterzulaufen,. Mir hats geholen und ich komm jetzt von oben in die Brücke :D
Du kannst das ganz leicht lernen ich bin selber im Turnen und muss nätürlich auch Bogengänge machen... Naja aufalle Fälle musst du ungefähr zwei Wochen jeden Tag 5-10 min Brücke machen. Wenn du merkst das deine Brücke gut klappt kannst du dich in die Brücke stellen und einfach probieren drüber zu drücken und wenn das dann auch gut klappt hast du es eigentlich schon fast geschafft... Jetzt ist es eigentlich nur noch die Überwindung von hinten runter zugehen ich hoffe es hilft dir LG
Ich hab es immer so gemacht: An eine Wand stellen und dann rückwärts mit den Händen an der Wand runterlaufen. Kann man auch mit der Sprossenwand oder eine Tür machen.