![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Antwort
ich halte mich jeden tag mehrmals in der brücke so lange wie ich kann, und dann mit händen und füßen zusammenlaufen. das hat mir geholfen.
ansonsten ind die grätsche(schreibt man das so?) setzen und versuchen mit dem oberkörper auf die beine zu legen und in die mitt auf den boden.
lg