Wie wird die Frenchpress richtig ausgeführt?
Hallo, ich sehe auf YouTube und Google viele Beschreibungen zur Frenchpress. Die einen sagen man sollte den Oberarm senkrecht lassen, die Stange zur Stirn führen, was den Namen Scullcrusher rechtfertigen würde. Andere sagen, der Oberarm sollte leicht geneigt sein in Richtung Kopf, um die Stange hinter den Kopf zu führen. Hat jemand eine verlässliche Quelle mit Beschreibung, welche der beiden Ausführungen richtig ist oder ist das relativ egal und man sollte es so trainieren, wie es einem angenehm ist? Vielen dank!
3 Antworten
Ganz einfach. Es geht beides.
Was besser ist ist immer die Frage, wo du den größeren Bewegungsradius hast. Fundamentale Unterschiede sind da aber nicht.
Prinzipiell gibt es bessere Übungen für den Trizeps. Aber wenn schon French Press, dann würde ich den Oberarm leicht nach hinten neigen und wenig Gewicht nehmen.
Zu viel Gewicht belastet nur unnötig das Ellenbogengelenk. 🙋🏻♂️
Hey,
beide Varianten funktionieren und aktivieren den Trizeps. Die Variante, bei der die Stange hinter den Kopf geführt wird, belastet jedoch weniger das Ellenbogen-Gelenk.
Ist wie mit den Squats. Wenn du keine Probleme/Schmerzen mit dem Knien hast, kannst du mit diesen auch über die Zehenspitzen gehen.
Wenn du keine Probleme/Schmerzen mit dem Knien hast, kannst du mit diesen auch über die Zehenspitzen gehen.
Kannst du nicht. Due "Zehenspitzen-Regel" ist Bullshit.
Bei den Squsts ist es wichtig, den gesamten Fuß auf dem Boden zu lassen. Fertig.
Fu eillst ja nicht mit 150kg auf den Schultern anfangen, zu balancieren.
Die Zehenspitzen-Regel dient nur dazu, sicher zu stellen, dass die Fetse auf dem Boden bleibt.