wie viel kcal verbrennt man bei 30 Min. Kraftausdauersport
Hallo Zusammen :-),
ich habe heute ein neues Training erhalten... da ich wieder angefangen haben nach einem halben Jahr ohne Training und ich leider auch zugenommen habe meinte mein Trainer ich solle mit Kraftausdauer 2x die Woche und 1x die Woche reine Ausdauer anfangen.
Ich kann Euch sagen, war echt angstrengend... nun meine Frage, wie viel kcal darf ich hierfür in etwa eintragen? :-)
2 Antworten
Hallo! Das hängt von vielen auch individuellen Faktoren ab. Trage mal 120 bei Kraftausdauer ein. Komplizierter wird es noch durch den Nachbrenneffekt - den haben auch Deine Muskeln. Reine Ausdauer hast Du nicht definiert. Handelt es sich dabei um Crosstrainer, Stepper oder Laufband, so kannst Du 500 - 600 kcal pro Stunde vermerken. Übrigens : Langsames Tempo - aerober Bereich - genügt. Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende!
Ungefähr 250 kcal in der Stunde