Wie viel Kalorien darf ich essen?
Hallo,
ich bin 18 Jahre, 176cm groß und wiege momentan 75.7 Kg. Ich möchte mit einer Diät starten´, gehe momentan zum training, doch habe mit der Diät nicht angefangen.
Wie viel Kalorien darf ich denn jetzt nun zu mir nehmen? ( Carbs,Fat,Protein)
5 Antworten
Versuche es mal so:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw..
Auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen - möglichst nicht mehr nach 18:00 Uhr.
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1/2 kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist. Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Recht viel Erfolg.
Deinen Grundumsatz kannst du auf diäthelfer.de errechnen. Ich kann dir die App YAZIO empfehlen. Da werden deine Makros automatisch berechnet und du kannst alle Lebensmittel eintragen die du über den Tag gegessen hast. YAZIO gibt dir jeweils an, wie viele Kalorien du zu dir genommen hast.
Also eig sind 1800 normal also würd ich so mit 1400 starten.... Das wichtige ist aber einfach das du mehr verbrennst als du aufnimmst dann purzeln die Kilos auf der wage <3 :-)
hmm eig egal ich machs immer mit etikett, trink aber eh nur leitungswasser, das heißt da hab ich kene Probleme. ZUdem esse ich Frühstück;Abendbrot immer das gleiche also weiß ich viel viel kalorien ich hab das wichtigste ist gesunde ernährung und viel sport :-) <3
sry das war de flasche antwort xD war zu ner anderen Frage lol :-)
hier meine Antwort:
hmm ich machs immer mit makros nutz am besten die App YAIZO die zählt die mit.. Wichtig sind gereglte Esszeiten, möglichst nicht nach 18:00 Uhr und am besten keine Zwischensnacks :-) <3
Kalorien kann man nicht essen.
Hol dir mal die App YAZIO.
Da kannst du dir solche Sachen anzeigen lassen und ausrechnen lassen.
Soll bei den 1400 auch die Makros mitgezählt werden oder nur die Kalorien, die auf dem Etikitett draufstehen?