Wie verliere ich Gewicht?
Ich bin 15 und sehe mit 175cm und 75kg finde ich sehr dick aus. Darum habe ich mir vorgenommen abzunehmen. Ich habe angefangen mein Essen zu tracken und mich alle zwei Tage zu wiegen. Und ich nehme einfach nicht ab.
Ich nehme im Durchschnitt täglich 135g Kohlenhydrate, 49g Eiweiß und 58g Fett zu mir.
Woran könnte das liegen? Laut meiner App habe ich ein Kaloriendefizit seit 1 Monat und ich nehme nicht ab. Ich nehme eher ein wenig zu.
Spinnt meine App oder was ist da los?
2 Antworten
Zu wenig Proteine. Du müsstest ca. 100g mehr Proteine essen, um abzunehmen.
Wieg dich nur einmal in der Woche, sonst wirst du noch wahnsinnig.
Apps sind nicht zuverlässig genug, du musst deinen Kaloriendefizit selbst berechnen:
Wenn du männlich bist: Tagesbedarf liegt bei 2.340, Defizit wäre 1.965
Wenn du weiblich bist: Tagesbedarf liegt bei 2.160, Defizit wäre 1.785
Mach mindestens eine Stunde am Tag Cardio. Krafttraining würde dein Abnehmprozess beschleunigen.
Die Defizit-Angaben sind nicht akkurat genug, das war nur eine grobe Berechnung. Rechne sonst deinen Defizit selbst aus: Kalorienrechner | Grundumsatz + Kalorienbedarf berechnen – More Nutrition
Viel Glück!
Der Kalorienbedarf ist zu hoch angesetzt oder die Schilddrüse macht Probleme.