Wie schnell werden für 3500m lauf?
Hi, ich habe ein paar fragen. Wie viel schneller als meine 5k pace sollte ich bei einen 3500m sein? Wie werde ich schneller? Ich frage das da ich in der Schule eine 3500m runde laufen muss. Bin 13, ich kann schon 10k und 59min laufen (falls das hilft um zu wissen wie fit ich bin)
2 Antworten
Der Unterschied zwischen 5 km und 3,5 km Wettkampfpace beträgt etwa 5 bis 6 Sekunden. In einer Frage von vor zwei Wochen schreibst du, dass du 5 km in 25:30 min (5:06 min/km) gelaufen bist. Nach Jack Daniels (Daniels' Running Formula) entspricht das über 3,5 km einer Zeit von 17:31 min (5:00 min/km).
Empfohlene Trainingspace ist in dem Fall 4:56 min/km für Intervalle, 5:22 min/km für Tempodauerläufe und 6:27 min/km für den mittleren Dauerlauf. Vorausgesetzt wird hierbei, dass der 5 km Lauf voll am Limit gelaufen wurde. Vermutlich bist du mittlerweile sogar etwas schneller.
Schau doch mal in deiner Bibliothek nach folgendem Buch:
https://www.amazon.de/Daniels-Running-Formula-Jack/dp/1450431836
Das Buch gibt's auch auf Deutsch:
https://www.amazon.de/Die-Laufformel-Jack-Daniels/dp/3902712236
Sehr viel schneller als auf 5 km wirst du 3500 Meter auch nicht laufen können - vielleicht fünf Prozent.
Wenn du 10 Kilometer mit etwa 6 min/km schaffst, dann dürfte dein Tempo über 5 km etwa bei 5:30 liegen. Über 3500 lässt sich das vielleicht auf 5:15 steigern.