Wie repariert man seinen Schlafrhythmus?
Hallo,
ich habe ein großes Problem. Mein Schlaf ist ziemlich schlecht und jetzt schlafe ich quasi dann wenn es wirklich dringend ist. Ich war wach bis morgens um 9 und bin dann schlafen gegangen für 3 Stunden dann bin ich aufgestanden um 13 Uhr. Leider war ich so kaputt dass ich nicht mehr stehen konnte und bin wieder ins Bett. Dann von halb 4 bis halb 8 geschlafen (abends) und jetzt bin ich wach und müde. Soll ich jetzt ins Bett? Wann sollte ich dann am Besten wieder aufstehen?
Mein Problem ist ich habe gerade Prüfungsphase und kann es mir nicht erlauben so einen Tag durchzumachen dann kriege ich nichts in die Birne
Danke
3 Antworten
Was viele nicht wissen - ich wusste es auch nie - , dass man täglich über den Tag verteilt ca. 2 Liter reines Wasser trinken sollte.
Dadurch wird sich auch der Schlafrhythmus wieder einpendeln und normalisieren.
Viele haben zu wenig Magnesium, der Mineralstoff trägt dazu bei, überreizte Nerven zu beruhigen.
Auch Schlafstörungen sind nicht selten auf einen Magnesiummangel zurückzuführen.
Manche Medikamete können auch zu Schlafstörungen führen, steht immer im Beipackzettel, das war auch meine Erfahrung.
Das problem is nich das irgendwas kaputt is, sondern dass du nur zu lange wach bist.
Der Körper kann halt nich einfach so schlafen, der Schlafprozess wird vor allem mit durch Melatonin bestimmt welches eben in der wachphase aufgefüllt wird, und vor allem auf Dunkelheit reagiert.
was du jetzt tun kannst ist auf lange zeit jeweils ne stunde früher ins Bett gehen zb bzw ind er Richtung.
Oder eben wirklich alles aus machen und einfach hinlegen.
Vielleicht hätte ich konkreter sein sollen. Vor 0 Uhr schlafen gehen. Ich versuche um 0 Uhr im Bett zu sein davor macht es keinen Sinn. Einschlafen geht am Besten um 1:30 Uhr
dann haste einfach nur ne gewohnheit drin, die du eben über längere zeit ändern müsstest baldrian könnte eventuell helfen
schlafen nur nachts,vor schlafen 20-30 minuten spazieren gehen.
Versuche am tag nicht schlafen.Vor schlafen ein-zwei bierchen.
Alkohol vor dem Schlafen ist ja schonmal das schlimmste was man machen kann. Das ruiniert meine Schlafqualität ja noch weiter.
nein .ich mache seit 3 jahre mein Studium und arbeite teilzeit nachts ganze diese zeit.Vertrau mich ,manchmal muss man radikal was tun um rhythmus zum ordnung bringen.Bei mir war manchmal so scheis schlimm dass ich ganze woche konnte nicht schlafen und dann gang klausuren schreiben
dem stimme ich zu, nur anstatt Bierchen Johanniskraut oder Baldrianextrakt. Findest du im DM
Ich habe das versucht nur ich kann irgendwie einfach nicht vor 0 uhr schlafen, soll aber um 8 aufstehen. Und am Wochenende schlafe ich dann auf einmal 17 h und werde kaum mehr wach