Bankdrücken Gewichtssteigerung richtig erfolgt?
Ich habe vor 4 Wochen mit Bankdrücken angefangen. Ich habe 17 Kilo (Mit Stange) als Startgewicht genommen.
Ich habe in den 4 Wochen immer alle 2 Tage Bankdrücken gemacht. Insgesamt 3 Sätze. 1 Satz besteht aus 3 Wiederholungen(15,12,10). Als ich dann in der 4 Wochen
3 Sätze je 3x( 15,12,10) geschafft habe , habe ich beschlossen das Gewicht um 4 Kilo zu erhöhen, sprich 21 Kilo. Soll ich jetzt wieder solange mit 21 Kilo trainieren, bis ich 3x 15, 12,10 schaffe? und dann auf 25 Kilo?
3 Antworten
"Drück oder stirb". Ich schließe mich dem an, mach das meiste Gewicht, dass du packst. Aber nimm immer einen Spotter dazu, damit du dich nicht verletzt.
Ich würde nicht immer nur 10+ wh machen. Auch mal im niedrigeren Bereich und mit mehr Gewicht, zb zwischen 5 und 8.
Ansonsten ist es aber so wie du schreibst - wenn du alle vorgegebenen wh sauber schaffst erhöhst du das Gewicht oder die wh-zahl. Beides stellt eine Steigerung dar.
Ich verstehe zwar dein Prinzip nicht ganz aber ja, wenn du das Gewicht sauber bewegt bekommen hast erhöhst du das Gewicht.