Bankdrücken Gewichtssteigerung richtig erfolgt?
Ich habe vor 4 Wochen mit Bankdrücken angefangen. Ich habe 17 Kilo (Mit Stange) als Startgewicht genommen.
Ich habe in den 4 Wochen immer alle 2 Tage Bankdrücken gemacht. Insgesamt 3 Sätze. 1 Satz besteht aus 3 Wiederholungen(15,12,10). Als ich dann in der 4 Wochen
3 Sätze je 3x( 15,12,10) geschafft habe , habe ich beschlossen das Gewicht um 4 Kilo zu erhöhen, sprich 21 Kilo. Soll ich jetzt wieder solange mit 21 Kilo trainieren, bis ich 3x 15, 12,10 schaffe? und dann auf 25 Kilo?
3 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/13_nmmslarge.png?v=1551279448000)
"Drück oder stirb". Ich schließe mich dem an, mach das meiste Gewicht, dass du packst. Aber nimm immer einen Spotter dazu, damit du dich nicht verletzt.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/14_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Ich würde nicht immer nur 10+ wh machen. Auch mal im niedrigeren Bereich und mit mehr Gewicht, zb zwischen 5 und 8.
Ansonsten ist es aber so wie du schreibst - wenn du alle vorgegebenen wh sauber schaffst erhöhst du das Gewicht oder die wh-zahl. Beides stellt eine Steigerung dar.
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Ich verstehe zwar dein Prinzip nicht ganz aber ja, wenn du das Gewicht sauber bewegt bekommen hast erhöhst du das Gewicht.