Wie nennt man diesen muskel an den Seiten (becken)?

Den Muskel, den du meinst, nennt man "querer Bauchmuskel" lat. Musculus transversus abdominis. Diesen Muskel trainierst du so : Unterarmliegestütz, Liegestütz mit diagonaler Arm-Bein-Hebung, Seitliche Unterarmstütz, Negativ Crunch, Bodendrücker mit Langhantel, Einfach mal googlen wie man diese Übungen korrekt durchführt.