Wie nehme ich schnell zu?

Ich bin 18 Jahre alt, ca. 178 groß und wiege um die 60 kg. Definitiv untergewicht, darüber müssen wir uns nicht streiten. Um ins Gym zu gehen bin ich viel zu introvertiert, bzw. bin ich auch gar nicht so interessiert am Muskelaufbau. Also meine Frage: Wie nehm ich schnell und leicht zu ohne groß sportlich aktiv werden zu müssen? Allgemein merke ich, vorallem derzeit wieder, dass ich wenig am Tag esse, aber auch nicht das verlangen dazu habe mehr zu essen. Brauche dringend Tipps, mir gehen die Witze über meine Magerkeit auf den Sack langsam😂

Answer 1

[Ton0815i]

Kalorienreich essen:

• gesunde Öle wie Rapsöl und Olivenöl
• mehr Protein
• Nüsse
• Schokolade ((halb-)bitter)
• Fruchtsaft statt Wasser
• …

Sonstiges:

• Mehr Mahlzeiten am Tag
• Unterwegs Essen dabei haben
• Selbst kochen
• Coole Rezepte suchen
• Konkrete Ziele setzen
• Gewohnheiten schaffen

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Comments

[Ton0815i]

Aber lieber mehr Fett als Zucker tendenziell…

Keine Süßstoffe, lieber echter Zucker in dem Fall…

Answer 2

[Lenaelena]

Also ganz abwegig gedacht würde ich jz mal sagen.. mehr essen