2200kacl pro tag?
Heyy leute, ich gehe seit fast einem monat ins gym.
Jetzt ist mein größtes Problem eigentlich die Ernährung…
Ich habe angst noch mehr abzunehmen wenn ich nicht genügend esse und möchte auch etwas zu nehmen.
Wie schaffe ich es auf 2200kacl am tag zu kommen? Was kann ich essen?
Ich habe es schonmal als ersten schritt geschafft morgens zufrühstücken (magerquark mit müsli und obst, ist noch ausbaufähig) aber für den anfang besser als nichts
2 Antworten
Also 2200 Kalorien sind jetzt echt nicht schwer... Ich bin beim doppelten und auch das geht ohne Probleme
Tausch den Magerquark mal aus gegen 20% Quark, hast schon paar extra Kalorien, sonst einfach Nüsse oder ähnliches snacken, hat man auch schnell Kalorien zusammen, ess Nudeln, nehm fettere Varianten von Sachen (also z.B. kein Lightkäse), so ist das kein Problem
2200kcal sind eine ganz normale Ernährung.
Mal unter Berücksichtigung das bereits ein belegtes Brötchen gut 400kcal besitzt oder 100g Nudeln..
Auf 2200kcal kommst du mit 3 normal großen Mahlzeiten täglich + Handvoll gesunde Snacks über denn Tag verteilt.