StarWarsLover90
11.11.2024, 20:44
Wie viel Gemüse und Obst pro Tag soll ich essen?

W (unter 18)

ich esse jeden Tag einen Apfel, deswegen hab ich ein sehr gutes Immunsystem bin auch seit 3 Monaten nicht mehr krank.

Außerdem esse ich jeden Tag 1/2 Karotten und dann abends noch Rohkost Gemüseteller mit Gurken und Paprika.

Ich bin auch von Figur her schlank.

LG

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Antwort
von Ton0815i
11.11.2024, 20:48

Hauptsache bunt und abwechslungsreich, roh und schonend gekocht / gedampfgart.

Üblich sind drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst, abhängig von deinem Alter und Gewicht evtl. kleine Portionen.

In der Gesamternährung sollte neben Volkorngetreide vor allem Gemüse ganz weit vorne stehen :D

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unknown746
15.09.2024, 23:31
Wie nehme ich schnell zu?

Ich bin 18 Jahre alt, ca. 178 groß und wiege um die 60 kg. Definitiv untergewicht, darüber müssen wir uns nicht streiten. Um ins Gym zu gehen bin ich viel zu introvertiert, bzw. bin ich auch gar nicht so interessiert am Muskelaufbau. Also meine Frage: Wie nehm ich schnell und leicht zu ohne groß sportlich aktiv werden zu müssen? Allgemein merke ich, vorallem derzeit wieder, dass ich wenig am Tag esse, aber auch nicht das verlangen dazu habe mehr zu essen. Brauche dringend Tipps, mir gehen die Witze über meine Magerkeit auf den Sack langsam😂

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Hilfreichste Antwort
von Ton0815i
15.09.2024, 23:36

Kalorienreich essen:

  • gesunde Öle wie Rapsöl und Olivenöl
  • mehr Protein
  • Nüsse
  • Schokolade ((halb-)bitter)
  • Fruchtsaft statt Wasser
  • …

Sonstiges:

  • Mehr Mahlzeiten am Tag
  • Unterwegs Essen dabei haben
  • Selbst kochen
  • Coole Rezepte suchen
  • Konkrete Ziele setzen
  • Gewohnheiten schaffen
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