Wie mit Laufband zuhause abnehmen?
Hey ich habe zu Weihnachten ein laufband bekommen (ohne Steigung - 1-9km/h) und bin bisher meistens 1 Stunde bei 4,5km/h gelaufen, jedoch bin ich mit nicht sicher ob es wirklich effektiv zum abnehmen + fett verlieren ist. Kennt sich jemand aus damit wie schnell/wie lange man auf einem Laufband gehen kann um Erfolge zu bekommen?
4 Antworten
Ist das so ein Ding ohne Griff die sich manche Leute unter ihren höhenverstellbaren Schreibtisch stellen, um im Homeoffice ihre täglichen 10000 Schritte zu machen, während sie arbeiten? Das ist erst mal fürs allgemeine Bewegungspensum keine schlechte Idee, ersetzt aber keine intensivere sportliche Aktivität.
9km/h ist ja schon ein anständigeres Jogging-Tempo für Anfänger und leicht Fortgeschrittene, aber je besser du wirst, desto stärker wirst du auch davon limitiert, jeder ambitionierte Läufer läuft schneller. 4,5km/h ist ja eher ein strammer Spaziergang, aber wenn dich das anstrengt erst mal auch eine valide Geschwindigkeit. Je weniger es dich anstrengt, desto schneller solltest du werden. Beobachte deinen Puls, der sollte schon so auf 120-130 gehen.
Was du aber wissen solltest ist, wie funktioniert nachhaltiges Abnehmen?
- Richtig ist: Zum Abnehmen kommt es auf ein Kaloriendefizit an.
- Falsch ist: Viel bringt viel. Klar, mit einem höheren Kaloriendefizit nimmst du schneller ab, bringst den Körper aber schnell in einen Energiesparstoffwechsel, wo er auch Muskeln abbaut. Wenn du nach dem extremen Mangel wieder auf eine normale oder noch schlimmer, die alte Ernährung, die dich dick gemacht hat, zurückgehst, schlägt der Jojo-Effekt gnadenlos zu und du wirst schnell wieder noch schwerer, als vorher. Das wird ohne den richtigen Sport sowieso immer ein wenig als Problem mitschwingen, man kann aber mit einem geringen Defizit und proteinreicher Ernährung den Effekt abmildern.
- Richtig ist: Sport hilft
- Falsch ist: Sport ist der Hauptfaktor, nein Sport ist nur der Hilfsfaktor, um den Effekt der Ernährungsumstellung etwas zu unterstützen
- Falsch ist auch: Es muss Ausdauersport sein, weil das ein guter Fatburner ist. Wenn du nur Ausdauersport machst, verlierst du noch mehr Muskulatur.
- Richtig ist: Die Mischung macht's. Ausdauersport ist gesund für das Herz-Kreislauf-System, vernachlässigst du diesen, vernachlässigst du dein Herz. Kraftsport ist gut für die Muskulatur, die dir Halt und Stabilität gibt, vernachlässigst du diesen, vernachlässigst du deine Kraft, deine gerade Haltung und deine Stabilität. Mit einer Kombi aus Ausdauer und Kraft verlierst du auch keine Muskulatur mehr. Außerdem strafft Kraftsport das Gewebe, sodass nach dem Abnehmen nicht so viele Hautlappen hängen, wo vorher mal Fett war.
Du kannst dein Laufband für den Ausdauerteil natürlich gerne nutzen. Ruhe dich aber nicht auf Erfolgen aus, sondern steigere dich langsam nach deinen Möglichkeiten, Training muss immer leicht oberhalb der Komfortzone liegen. Kümmere dich aber zusätzlich noch um den Kraft-Teil, z.B. mit einem Kurzhantel-Koffer oder ein paar Turnringen oder einem Schlingentrainer (du kannst z.B. eine Drück-Übung die Liegestütze machen, damit daraus aber keine Dysbalance wird, gehört dazu auch die gegenläufige Zug-Übung, entweder Kurzhantel-Rudern oder ein Schräghang-Ruderzug an den Ringen oder dem Schlingentrainer). Mache den ganzen Körper durch, Oberkörper, Rumpf, Beine... dann wird es gut.
Haha, bei 4,5 km/h kann man ebenso gut draußen Spaziergänge absolvieren. 9 km/h ist auch ziemlich gemächlich zum Abnehmen. Das Geschenk ist absolut nutzlos.
Und das ist einfach nur falsch. Ist doch super, wenn man Sport macht! Spaziergänge helfen übrigens wunderbar beim Abnehmen :)
Das hängt davon ab, wie viel du isst. Eine ausgewogene Ernährung und ein LEICHTES kcal Defizit (übertreibe es damit nicht!) helfen natürlich.
Ehrlich gesagt ist aber schon jede Art von Bewegung hilfreich.
Das wichtigste ist nur, dass du dich noch wohl fühlst mit dem Workout.
Dann kannst du anpassen, dass du deinen Kcal Überschuss mit joggen/gehen wettmachen kannst.
Denk dran: es ist nicht schlimm, wenn das mal ein paar Tage nicht ganz hinkommt, es kommt nur auf die Gesamtsumme an.
Ich hoffe das könnte dir helfen :)
Pass auf dich auf und viel erfolg!
also 10.000 schritte sind pi mal daumen 400kcal verbrauch. je nach person natürlich unterschiedlich