Wie lange brauch ich um ein gut-gebauten-muskulösen Körper aufzubauen? Und wie?
Hallo,
also wie in meiner Frage schon wiedergeben ist, bin ich daran interessiert meinen Körper jetzt muskulös und gut aufzubauen! Ich will jetzt keinen Arnold-Schwarzneger-Körper, sondern einen Körper die Muskeln gut definiert sind und natürlich durchtrainiert! Aber jetzt würde ich gerne wissen wie lange dauert das und wie müsste ich sowas angehen.
[Ich bin 17 Jahre, 1,94m groß, athletische Figur [Leistungssportler (Fussball)..aber zurzeit nicht mehr] , wiege 83kg]
Würde mich für jeden Rat, Plan oder sonstige, weiterhelfende Information freuen.
DANKE IM VORRAUS !
4 Antworten
Am Besten schaffst Du es in einem Fitnessclub. Krafttraining ist sicher vorrangig, wenn Du muskulös werden willst. Aber dazwischen auch Konditionstraining. Fitnessclubs haben da jede Menge Auswahl. Dort findest Du Gleichgesinnte mit denen Du Erfahrungen austauschen kannst und von Erfahrenen was lernen kannst. Wichtig ist die Regelmässigkeit. Machst Du es mind. 3 x die Woche auf mind. 2 Stunden (nicht am Stück), dann kann sich Deine Figur im kommenden Sommer schon sehen lassen. Für zu Hause hilft Expander, Hanteln, Situps und Liegestütze. LG Silvie
http://www.craftkammer.com/ ist eine deutsche Seite die aus Inspiration von Scoobysworkshop her entstanden ist.
Dort solltest du viele Informationen finden, denn um es in einen einzigen Post zu kriegen wie man es macht ist quasi unmöglich.
Aber wenn du bereits muskulös und sportlich bist, kannst du bei dem richtigen Training und der richtigen Nahrungsaufnahme schon mehr Masse in 1 - 2 Jahren erreichen. Man sagt je nach Typ dass man dann 5 - 10kg Muskelmasse in einem Jahr zunimmt, wenn man das Meiste richtig macht.
Kommt auf Training, Ernährung, Genetik, Regeneration usw an
Das kommt drauf an wie oft du ins Studio gehst und wie intensiv du tranierst...wie Arnold wirst du eh nicht schaffen, das ist Wunschdenken von den Leuten die das sagen...Gehst du regelmäßig kannst du in einem Jahr schon Erfolg haben.
zuhause ist schwirig, ausser du besorgst dir ein paar geräte wie: klimmzugstange, hanteln wo man das gewicht verändern kann und gut wäre auch eine Bank...
Ja das war jetzt nur so dahin gesagt, damit man versteht das ich jetzt kein übertriebener KLOTZ werden will.
Ich würde mich auch freuen für Tipps, die ich Zuhause anwenden kann. Wo ich nicht immer ins Fitnesstudio gehen muss!