Ich spüre die Rückenmuskulatur beim trainieren auch nicht, wahrscheinlich weil sie die Funktion hat einen den ganzen Tag aufrecht und stabil zu halten, deshalb empfinden diese Gruppe anders.
Muskelkater ist zwar nicht immer ein Indikator, aber in deinem Fall kann man es gelten lassen :)
Nein! :) Ist nicht schlimm, schlimmer ist eher dass du dich nicht gut fühlst und das kann bei manchen Mensch zu Verhaltensstörungen führen... Ich möchte jetzt nicht behaupten dass du gleich Gaga wirst, aber solche dumme Ideen wie alles wieder raus zu würgen sind leider keine Randerscheinung. Also tu was um dich besser zu fühlen, zBsp.: geh eine Stunde spazieren, nur spazieren: Zack! 200 - 300 kcal weniger, ergo du hast nur eine halbe Tafel gegessen.
P.S.:Geh das ganze auch mal ganz übertrieben theoretisch an, dann wirst du sehen was ich meine:
Was sind 600kcal? Energie! Und die kann in deinem Fall allerschlimmsten als maximal 80Gramm Fett angesetzt werden... Zur Erinnerung: 1Kg Körperfett sind rund 7500kcal. Und das kann auch nur passieren wenn diese 600kcal wirklich ein Überschuss deines täglichen Energiebedarfes sind. Und bei deiner sauberen Ernährungen (nehme ich an), glaube ich das wohl kaum.
Protein-Pulver sind nicht magisch, sondern nur praktisch wenn es darum geht schnell an Nährstoffe zu kommen die beim Aufbau der Muskeln gebraucht werden. Und ich sage absichtlich 'beim Aufbau gebraucht werden' und nicht 'beim Aufbau helfen oder beschleunigen'.
Weight-Gainer sind eigentlich nur Protein-Pulver mit zusätzlichen einfachen Kohlenhydraten, für so genannte 'Hard-Gainer'. Aber ehrlich: Es gibt keine Hard-Gainer, zumindest nicht in dem Sinn wie es immer verstanden wird.
Wenn du keine Muskelmasse zulegst oder nur sehr langsam (und damit meine ich '1KG pro Jahr' langsam und nicht 'ich sehe nach 3 Monaten nicht auf wie Schwarzenegger'-langsam) dann gibt es zwei Möglichkeiten:
zum zweiten Punkt bedarf es keiner besonders teuren Produkte mit 'magischer' Wirkung. Was ich dir rate: Kauf dir ein Whey Concentrate und Whey Isolate Pulver-Gemisch (kein Weight Gainer) und noch eine Dose reine Dextrose (/ Maltodextrin). Nimm +-30gr des Protein-Pulvers und 20 - 25gr des Dextrose-Pulvers und misch es zu einem leckeren Shake zusammen. Diesen trinkst du sofort nach dem Training. Mehr brauchst du nicht. Für den Rest iss einfach ausgewogen und genügend (deinem Stoffwechsel entsprechend viel).
Seit ich vor drei Jahren mit dem Muskelaufbau angefangen habe, habe ich zwar mein Zigaretten-Konsum drastisch gedrosselt, jedoch habe ich halt immer noch im Schnitt 1 - 4 Kippen am Tag geraucht. Auch als ich im Februar 2013 wirklich mit einem harten 4er Split Bodybuilding Training angefangen habe.
Der Muskelwachstum war immer vorhanden, habe seit Februar 2013 fast 8kg Muskelmasse zugelegt. Ich habe halt nur gemerkt dass es mir stark an Ausdauer fehlte, zumal nach einem Rauch- intensivem Wochenende. (Und das hat nichts mit Alkohol zu tun, denn ich trinke fast keins).
Ich bin nun Anfang September ganz auf E-Kippen umgestiegen, da ich jetzt auch mehr Cardio mache. Meine Ausdauer ging drastisch nach oben. Normal war ich nach 5km laufen außer Puste, nun aber laufe ich schneller und kann 15km machen ohne außer Atem zu geraten. Meine Bein-Muskulatur gibt eher den Geist auf.
Die Erklärung liegt auf der Hand:
Normale Kippen produzieren Kohlenmonoxid bei der Verbrennung. Dieses atmest du ein, welches dann durch die Lungen aufgenommen wird und sich dann für ein paar Stunden an das Hämoglobin in deinem Blut bindet. Das Hämoglobin ist auch dafür zuständig den Sauerstoff durch deinen Körper zu transportieren. Heißt also: Rauchst du, hast du weniger Sauerstoff im Blut. Fazit: Weniger Ausdauer, Kraft und Energie.
E-Kippen haben keine Verbrennung also auch kein Kohlenmonoxid. Den Rest kannst du dir denken.
Meine Erfahrung:
Rauchen hindert das Muskelwachstum nur minimal, ich habe keinen Unterschied bis jetzt in dem Punkt festgestellt. Jedoch die Ausdauer und die Energie die mir vorhin geraubt wurden, würde ich jetzt nicht mehr hergeben!
P.S.: Die E-Kippen sind nur ein Übergang für mich. Im Januar wird hier in Luxemburg ein neues Gesetz verabschiedet und dann höre ich ganz auf.
Der Typ auf dem Bild, falls du das bist, liegt bereits deutlich um oder etwas unter 12% KFA, was bei der Masse nicht schwierig zu erreichen ist.
Die dauerhafte Sichtbarkeit der Bauchmuskulatur ist auch sehr von der Genetik abhängig. Schau dir den Pro-Trainer Jeff Cavaliere an. Der liegt unter 10% und trotzdem sind seine Bauchmuskeln nicht immer so sonderlich sichtbar, wenn er sie nicht gerade anspannt.
Bei mir zBsp ist es anders. Ich trainiere sie nur einmal die Woche für 15 Minuten und habe eine sehr ausgeprägte sichtbare Bauchmuskulatur. Als ich im Sommer auf 10% runter war, sah es schon sehr beeindruckend aus. Dafür habe ich aber recht flache Schultern- und Trizepsmuskeln, die noch einiges an Training bedürfen.
Also wenn ich sie so luft-trocknen lasse sind sie struppig nachher und wenn ich sie sofort mit dem Föhn trockene dann wie Stroh.
Nun habe ich heraus gefunden dass, wenn ich sie zuerst 45 - 60 Minuten luft-trocknen lasse und dann nachher nur kurz mit dem Föhn fertig trockene, sie extrem geschmeidig werden, sich gut kämmen lassen und ich habe keine Schuppen mehr.
Bei intensiven Training fällt der Testosteron-Level stark ab (noch nicht wissenschaftlich ergründet wieso), im Gegenzug erhöht sich der Glucocorticoid-Level. Dieses Hormon wirkt eher Muskel-abbauend. Wenn du länger trainierst kann ein Ausgleich nach dem Training dieser Hormon-Level sehr lange dauern und der eigentliche Muskelaufbau leidet darunter.
Die Brust ist ein dicker Muskel und braucht mehr Belastung. Ich würde die Belastung stark erhöhen und die Brust dafür nur einmal die Woche trainieren, das hat auch bei mir sehr viel geholfen.
Mache maximal 3 Übungen a 4 Sätzen mit mehr Belastung so dass du bei sauberer Ausführung maximal 5 - 8 Wiederholungen schaffst bis zum Muskelversagen.
Sehr wichtig auch: Achte auf den Wirkungsgrad und dass während der Belastung die ausgeübte Spannung auf den Muskel nicht unterbrochen wird. Zudem führe die Dekontraktion langsam aus, diese hat nämlich eine größere Auswirkung auf den Muskel als die Kontraktion selbst.
welche Marke und welche Sorte?
Das einzige was passieren kann ist dass wenn du dein KFA weit runter drückst wirst du auch im Gesicht dünner. Dies wird dann markanter und wirkt deshalb auch attraktiver.
Ich hatte sonst auch eher ein rundes Gesicht, seitdem ich nun aber auf 10% KFA runter bin ist es halt eckiger geworden. Muss aber nicht heißen dass es schöner ist ;-D das lasse ich die anderen beurteilen
Jemand der einen athletischen Körper hat weiß sowieso dass Gewicht nicht entscheidend ist. Er wird dir wohl noch eher sagen einen Gang runter zu schalten.
Du wirst eher dumm angeschaut wenn du dich anstellst wie der letzte Affe und dir keinen Rat suchst. Die meisten fachkundigen Leute im Studio sind sogar eher behilflich wenn du mal fragst, auch wenn sie böse drein schauen. :)
