Wie lange bleibt der Stuhlgang hart?

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Von allein wird der Stuhlgang nicht wieder weich, weil die Grundfunktion des Enddarm einfach ist vor allem Wasser aus dem Stuhl zu entziehen um ihn fest zu machen.

Stuhlgang wird nicht ausgelöst, weil der Darm sich denkt "Hey die Wurst ist fertig, jetzt schieb ich sie mal hinten raus" ... sondern Stuhlgang wird ausgelöst, wenn vom Darm her weiterer Nahrungsbrei nachgeschoben wird. Das Problem ist halt nur, dass die meisten Menschen in den westlichen Ländern viel zu wenig Ballaststoffe essen, wodurch hinten kaum mehr etwas ankommt.

Überleg mal wie unsere Verdauung & unser Darm funktioniert ... Essen kommt oben rein und wird vor allem im Dünndarm durch Enzyme in seine kleinsten Bestandteile und Bausteine zerlegt. Beim Fett sind das Fettsäuren, beim Eiweiß die einzelnen Aminosäuren aus denen die Eiweiße bestehen und Kohlenhydrate werden in die kleinsten Bausteine - die Einfachzucker wie Glucose, Fructose, Mannose etc. zerlegt. All diese Dinge können so klein zerlegt die Darmschleimhaut passieren und gelangen so als Nährstoffe ins Blut. Vitamine und Mineralien etc. ist genau das Gleiche. Von diesen zerlegbaren Nahrungsbestandteilen wird normalerweise alles zu nahezu 100% verdaut und gelangt als Nährstoffe ins Blut ... sofern man nicht einfach nur 2x kaut und dann riesige Brocken herunterwürgt. Kau mal z.B. Erdnüsse nur ganz grob und iss davon ein paar Hände voll ... die kommen fast 1 zu 1 genau so wieder hinten raus, weil das z.B. unser Magen/Darm nicht zerlegen kann.

Nun gibt es in der Nahrung jedoch auch Nahrungsbestandteile, die NICHT zerlegt werden können. Dazu gehören z.B. Cellulose und Lignin, also die Bestandteile von Holz. Das sind zwar auch nur extrem langkettige Kohlenhydrate, doch haben wir als Menschen dazu schlicht einfach nicht die passenden Enzyme um das zu zerlegen. Cellulose und Lignin sowie weitere Ballaststoffe wandern aus dem Dünndarm in den Dickdarm weiter. Im Dickdarm haben wir dann unser Mikrobiom, zig Milliarden von Pilzen, Bakterien und Viren, die sich von genau diesen Ballaststoffen ernähren. Diese scheiden dann wiederum wieder neue Vitamine, Hormone etc. aus (Pilz- & Bakterienkot :-) ) ... den wir wieder aus dem Dickdarm aufnehmen.

Wenn du nun aber - wie die meisten Menschen in den westlichen Ländern - dich hauptsächlich von Brot & Nudeln aus gesiebtem "Weißmehl" ernährst, sind dort nahezu keinerlei Ballaststoffe mehr enthalten ... denn die Ballaststoffe in Körnern sitzen in den Randschalen und genau die werden ja ausgesiebt zusammen mit dem Keimling, der nebenbei viele gesund Fettsäuren enthält. Eine weitere Quelle für Ballaststoffe ist Gemüse. Auch hier ist der typische Bewohner der westlichen Welt viel zu wenig.

Frühstück: (Weißmehl)-Toast mit Butter & Nutella, Marmelade, Käse oder Wurst --> Ballaststoffe nahezu Null Gramm.

Mittag: Steak, Schnitzel, Gulasch o.ä., dazu eine Sahnesoße mit einem kleinen Klecks Mischgemüse und Pommes --> ein paar wenige Ballaststoffe sind in dem Mischgemüse und den Pommes.

Abend: Schwarzbrot (aus gesiebtem Roggenmehl) oder Semmeln vom Bäcker (auch alles gesiebtes Mehl) mit Butter, Käse, Wurst o.ä. und dazu die 2 kleinen Cocktailtomaten ... weil "ich ernähre mich Gesund" --> Ballaststoffe wieder nahezu Null Gramm.

Ja was soll denn davon im Dickdarm ankommen ... aus dieser Nahrung werden nahezu 100% der Bestandteile schon im Dünndarm aufgelöst und gelangen ins Blut. Klar, dass die paar kleinen nahezu homöopatischen Ballaststoff-Bestandteile extrem lange im Dickdarm verweilen, weil es kommt ja nicht mehr nach. Dementsprechend wird dieser minimalistische Nahrungsbrei im Dickdarm bis zum maximalen ausgequetscht und entwässert, so dass nur noch ein paar "kleine harte Kügelchen" übrig bleiben.

Abhilfe:

  • iss wo immer möglich Vollkorn-Produkte (Vollkorn-Toast, Vollkorn-Nudeln, Vollkorn-Reis)
  • Zum Frühstück gern Haferflocken (idealerweise selbst und frisch gequetscht) und auch idealerweise einen Eßlöffel voll frisch gequetschte Leinsamen ins Müsli
  • Obst zum Frühstück ... enthält auch eine Menge Ballaststoffe
  • Zum Mittag viel Gemüse, idealerweise immer einen großen grünen Salat dazu
  • Erbsen, Bohnen, Linsen ... diese enthalten sehr viele Ballaststoffe und auch sehr viel Eiweiß ... wenn man sich langsam über Wochen daran gewöhnt, gibts auch keine Probleme mit Rektalbronchitis
  • Zum Abendessen das Gleiche ... einen großen Gemüseteller mit Karottensticks, Gurken, Tomaten, nen Salat dazu, Vollkorn-Semmeln

Die DGE empfiehlt mind. 30g Ballaststoffe pro Tag, besser wären sogar 60g ... die Realität schaut aber eher nach max. 5-10g pro Tag in der westlichen Zivilisation aus ... oder im Extremfall, sogar noch viel weniger.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

Inkognito-Nutzer   06.08.2024, 10:35

Danke für deine hilfreiche Antwort

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u.Umständen eine Woche.
Wird schmerzhaft sein, die Verstopfung wieder loszuwerden.


Inkognito-Nutzer   06.08.2024, 08:45

Oh ok. Ja es war heute morgen schon sehr unangenehm, aber schmerzhaft würde ich noch nicht sagen und es kam zum Glück auch was raus, aber halt einfach viel zu hart :/

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Hier einige Tipps, um Verstopfung zu vermeiden:

  • Viel stilles Wasser trinken - 1,5 - 2 Liter mindestens
  • Viel Bewegung
  • Müsli (zuckerfrei), Leinsamen, Flohsamenschalen, Kleie, eingeweichte Trockenpflaumen, Sauerkrautsaft und Milchzucker zu dir nehmen - natürlich nicht alles zusammen...;)
  • Vollkornbrot und rohes Gemüse

Viel Erfolg !


Inkognito-Nutzer   06.08.2024, 09:07

Dankeschön. Wasser trinke ich schon ausreichend und ja morgens esse ich auch Müsli aber halt das gezuckerte ist vielleicht nicht so gut

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Es gibt Mittel um den Stuhlgang weicher zu machen.

  • Laktulosesirup
  • Macrogol
  • Movicol

Oder in der Apotheke mal fragen.

kannst auch mal ein „Laktulose-Schorle“ machen. 1 Glas warmes Wasser mit 20-30 ml Laktulosesirup mischen. Aber es kann unter Umständen richtig durchknallen.


Inkognito-Nutzer   06.08.2024, 09:06

Auf Abführmittel möchte ich lieber verzichten, aber trotzdem danke

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Topses  06.08.2024, 09:16
@Inkognito-Beitragsersteller

Sind keine herkömmlichen Abführmittel, sonder zum Stuhlgang weich machen.

Das „Schorle“ pfeift halt nur gewaltig durch und ist dadurch abführend. Das Laktulose an sich (1-2x 10 ml/d) ist auch nur zum weichmachen, aber in der Regel nicht abführend.

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Das kann unterschiedlich sein. Zu lange sollte so etwas nicht dauern, da sonst ein Darmverschluss droht. Wenn ein Abführmittel nicht hilft, gehe zum Hausarzt.